کون سی غذائیں کوک 10 میں زیادہ ہوتی ہیں
اگرچہ آپ آسانی سے ایک ضمیمہ کے طور پر سی او کیو 10 کا استعمال کر سکتے ہیں، یہ کچھ غذاؤں میں بھی پایا جا سکتا ہے.
ایسا لگتا ہے کہ سی او کیو 10 اسی طرح کیپسول کی شکل میں یا غذاؤں کے ذریعے جذب ہوتا ہے (67)۔
مندرجہ ذیل غذاؤں میں سی او کیو 10 شامل ہے:
اعضاء کا گوشت: دل، جگر اور گردہ
کچھ پٹھوں کا گوشت: کا گوشت، گائے کا گوشت اور مرغی
فیٹی مچھلی: ٹراؤٹ، ہیرنگ، میکرل اور سارڈین
سبزیاں: پالک، پھول گوبھی اور بروکولی
پھل: سنترے اور اسٹرابیری
پھلیاں: سویابین، دال اور مونگ پھلی
گری دار میوے اور بیج: تل اور پستہ
تیل: سویابین اور کینولا تیل
ویگن غذائیں کوک 10 میں زیادہ
جبکہ بہت سے لوگوں کے جسم تمام بناتے ہیںسی او کیو 10وہ ضرورت ہے، کچھ نہیں ہے. پورے جسم کی مقدار 500 سے 1500 ملی گرام کے درمیان ہے، اور یہ عمر کے ساتھ کم ہو جاتا ہے. بہت سے معاملات میں، ایک ڈاکٹر سی او کیو 10 سپلیمنٹ کی سفارش کر سکتا ہے۔ کوئی معلوم مثالی خوراک نہیں ہیں، کیونکہ ہر ایک کی ضروریات مختلف ہوتی ہیں۔ کو کیو 10 سپلیمنٹس کے لئے معیاری خوراک روزانہ 60 سے 500 ملی گرام کے درمیان ہوتی ہے، اور سب سے زیادہ سفارش کردہ روزانہ خوراک تقریبا 1,200 ملی گرام ہے۔
آپ کو بہت سی غذاؤں میں سی او کیو 10 بھی مل سکتا ہے، لیکن غذائی ذرائع میں سپلیمنٹس سے بہت کم ہے۔ کچھ کے لئے، سپلیمنٹس اور ایک صحت مند غذا آپ کے جسم میں کافی حاصل کرنے کے لئے ضروری ہو سکتا ہے. سی او کیو 10 کے ساتھ کچھ غذاؤں میں شامل ہیں:
1. اعضاء کا گوشت
سی او کیو ١٠ پورے جسم میں خلیوں میں رہتا ہے جو زیادہ تر اہم اعضاء میں مرکوز ہوتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ جانوروں کے اعضاء کے گوشت میں سی او کیو ١٠ فی ١٠٠ گرام کی سب سے زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، گائے کے گوشت کے دل میں 11.3 ملی گرام ہوتا ہے، اور گائے کے گوشت کے جگر میں 3.9 ملی گرام ہوتا ہے۔ ایک چکن ہارٹ میں ٩.٢ ملی گرام اور جگر میں ١١.٦ ملی گرام ہوتا ہے۔
2. چربی دار مچھلی
ٹراؤٹ، میکرل اور سارڈین جیسی چربی والی مچھلیوں میں سی او کیو 10 ہوتا ہے۔ میکرل تقریبا ٦.٧٥ ملی گرام فی ١٠٠ گرام فراہم کرتا ہے اور ٹراؤٹ ٠.٨٥ ملی گرام فراہم کرتا ہے۔
3. گوشت
یہ صرف جانوروں کے اعضاء ہی نہیں ہیں جو کوکیو 10 فراہم کرتے ہیں۔ چونکہ یہ پورے جسم میں رہتا ہے، یہ گوشت کی تمام شکلوں میں موجود ہے۔ گائے کا گوشت تقریبا 3.1 ملی گرام فی 100 گرام، چکن میں 1.4 ملی گرام اور سور کا گوشت 2.4 ملی گرام ہے۔ رینڈیر کا گوشت تقریبا ١٥.٨ ملی گرام فراہم کرتا ہے۔
4. سویابین
سویا بین کی مصنوعات جیسے ٹوفو، سویا دودھ اور سویا دہی ان لوگوں کے لئے ایک قیمتی پروٹین کا ذریعہ ہیں جو گوشت نہیں کھاتے ہیں۔ سویا بین میں بہت سے دوسرے وٹامن ز اور معدنیات کے ساتھ ساتھ سی او کیو 10 بھی ہوتا ہے۔ ابلے ہوئے سویابین میں فی ١٠٠ گرام ١.٢ ملی گرام ہوتا ہے۔ دیگر سویا مصنوعات میں کم ہوتا ہے، 0.3 ملی گرام پر ٹوفو اور 0.25 ملی گرام پر سویا دودھ ہوتا ہے۔
5. سبزیاں
بہت سے وٹامنز اور معدنیات کے ساتھ ساتھ بہت ساری سبزیوں میں سی او کیو 10 ہوتا ہے۔ ان میں بروکولی میں سی او کیو 10 کی مقدار زیادہ ہے جس کا وزن 0.6 سے 0.86 ملی گرام فی 100 گرام ہے۔
6. گری دار میوے اور بیج
پروٹین کے ساتھ ساتھ دل کے لئے صحت مند چربی، اور دیگر اہم غذائی اجزاء، گری دار میوے اور بیج بھی کوکیو 10 فراہم کرتے ہیں۔ پستہ میں 2 ملی گرام کوکیو 10 فی 100 گرام سرونگ، مونگ پھلی میں 2.6 ملی گرام اور تل میں 1.7 ملی گرام ہوتا ہے۔
کوک 10 کس چیز کے لئے اچھا ہے
سی او کیو 10 دل کی صحت اور بلڈ شوگر کے ضابطے کو بہتر بنانے، کینسر کی روک تھام اور علاج میں مدد کرنے اور مائیگرین کی فریکوئنسی کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔
یہ تکسیدی نقصان کو بھی کم کر سکتا ہے جو پٹھوں کی تھکاوٹ، جلد کو نقصان اور دماغ اور پھیپھڑوں کی بیماریوں کا باعث بنتا ہے۔
کوک 10 خوراک
سی او کیو 10 کی صحیح سفارش کردہ خوراک درج ذیل عوامل کے مطابق مختلف ہوگی:
ایک شخص کی عمر
ایک شخص کی صحت
علاج حاصل کرنے کی حالت
کو کیو 10 کی معیاری روزانہ خوراک 60 ملی گرام (ملی گرام) سے 500 ملی گرام تک ہوتی ہے۔ سب سے زیادہ سفارش کی جانے والی خوراک 1,200 ملی گرام ہے۔ تاہم کلینیکل ٹرائلز میں روزانہ 3000 ملی گرام تک زیادہ خوراک کا استعمال کیا گیا ہے۔
مختلف اقسام کے سی کیو 10 سپلیمنٹس کو بھی مختلف خوراکوں کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ زیادہ تر سپلیمنٹس میں کوکیو 10، یوبی کوئنون کی غیر فعال شکل ہوتی ہے، جسے جذب کرنا یوبی کیوینول سے زیادہ مشکل ہوتا ہے۔
ایک 2018 کے بے ترتیب ٹرائل نے بوڑھے مردوں میں سی او کیو 10 کی سطح پر یوبی کوئنون اور یوبی کیوینول سپلیمنٹس کی 200 ملی گرام روزانہ خوراک کے اثرات کا موازنہ کیا۔ یوبی کیوینول سپلیمنٹ کی وجہ سے خون میں سی او کیو 10 کی مقدار میں 1.5 گنا اضافہ ہوا۔ یوبی کوئنون پر مشتمل سپلیمنٹس کا سی کیو ١٠ کی سطح پر کوئی خاص اثر نہیں ہوا۔
دماغ کی صحت کے لئے سی او کیو 10
سی او کیو 10 صحت کے محققین کے لئے دماغ کی صحت میں اس کی صلاحیتوں کے بارے میں بہت دلچسپی رکھتا ہے، خاص طور پر الزائمر کی بیماری کے لئے۔ الزائمر ڈرگ ڈسکوری فاؤنڈیشن کا حصہ ہونے والے ایک گروپ کاگنیٹو وائٹیلٹی نے الزائمر کی بیماری پر سی او کیو 10 کے ممکنہ اثرات کی تلاش کی۔ اگرچہ کاگنیٹو وائٹیلٹی نے الزائمر کی بیماری کے ممکنہ استعمال کے لئے پیمانے پر سی او کیو 10 کو کم درجہ دیا، انہوں نے حفاظت کے لئے اسے اعلی درجہ دیا۔
اگرچہ سی او کیو 10 الزائمر کی بیماری کے لئے بہترین نہیں ہوسکتا ہے، لیکن یہ اب بھی دماغ کی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ بہت سے محققین نوٹ کرتے ہیں کہ چونکہ سی او کیو 10 مائٹوکونڈریا کے لیے ضروری ہے، اس لیے یہ توانائی کی سطح میں بڑا کردار ادا کرتا ہے۔ اس میں نکاسی کے احساسات شامل ہیں، جو ممکنہ طور پر دماغی دھند اور توجہ مرکوز کرنے کی نااہلی کا باعث بن سکتے ہیں۔
دل کی صحت کے لئے سی او کیو 10
سی او کیو 10 دل کی صحت کے لئے سب سے زیادہ فروخت ہونے والے سپلیمنٹس میں سے ایک ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سی او کیو ١٠ اور دل کے فوائد کے لئے تحقیق گہری اور امید افزا ہے۔ جرنل آف دی امریکن کالج آف کارڈیالوجی ہارٹ فیلیئر میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ 420 مریضوں کے ایک بے ترتیب مطالعے میں سی او کیو 10 لینے سے دل کی شدید ناکامی کے مریضوں میں موت آدھی رہ گئی ہے۔ تحقیق نے ہارٹ اٹیک کی بحالی اور سی او کیو ١٠ سپلیمنٹس کے درمیان مضبوط تعلق کا بھی مظاہرہ کیا ہے۔ ایک کلینیکل ٹرائل میں دل کے دورے کے بعد سی او کیو 10 کا استعمال کرنے والے مریضوں میں کارڈیک ایونٹس واپس کرنے کی شرح کم تھی جو کنٹرول گروپ میں 45 فیصد کے مقابلے میں 25 فیصد قابل ذکر ہے۔
جرنل آف ہائپر ٹینشن میں محققین کی جانب سے شائع کردہ تقابلی تجزیے میں سی او کیو 10 کو ممکنہ طور پر سسٹولک بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے دریافت کیا گیا تھا۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ سی او کیو ١٠ کے ساتھ بلڈ پریشر میں تبدیلی دیکھنے میں بارہ ہفتے لگ سکتے ہیں۔ ہمیشہ کی طرح جب ایک نئے ضمیمہ پر غور کرتے ہیں، آپ کو بلڈ پریشر کے لئے کوکیو 10 لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنی چاہئے۔
پین اسٹیٹ ملٹن ایس ہرشی میڈیکل سینٹر کے مطابق سی او کیو 10 کا ایک اور دل کا فائدہ یہ ہے کہ یہ ممکنہ طور پر کیموتھراپی کی وجہ سے دل کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرتا ہے۔ متعدد طبی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایڈریامائیسن، ایتھریسیکلین اور کیموتھراپی کی دیگر دواؤں کا استعمال کرتے ہوئے ایسا ہی ہوتا ہے؛ تاہم اس پر بھی پہلے کسی معالج سے بات کی جانی چاہئے۔
تحقیق کے ذریعے کولیسٹرول کو کم کرنے کی صلاحیت کا بھی مشاہدہ کیا گیا ہے۔ ماؤنٹ سینا کے ایکن اسکول آف میڈیسن میں کہا گیا ہے کہ زیادہ کولیسٹرول والے افراد میں عام طور پر سی او کیو 10 کی سطح کم ہوتی ہے۔ طبی مطالعات کی کمی کے باوجود، اس بات کے شواہد موجود ہیں کہ سٹیٹن سپلیمنٹس کے ساتھ مل کر، سی او کیو 10 کولیسٹرول کی سطح کو ایک عام بیس لائن پر واپس لانے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ سٹیٹن سے وابستہ پٹھوں کے درد سے بھی نجات دلا سکتا ہے۔
پھیپھڑوں کی صحت کے لئے سی او کیو 10
جسم میں پھیپھڑوں میں سی او کیو 10 کی سب سے کم مقدار ہوتی ہے اور وہ آکسیجن کی بڑی مقدار کے رابطے میں آنے کی وجہ سے تکسیدی نقصان کا شکار ہوتے ہیں۔ جسم کا ہر خلیہ ٹھیک سے کام کرنے والے پھیپھڑوں پر انحصار کرتا ہے۔ ہم میں سے زیادہ تر اس بارے میں نہیں سوچتے کہ پھیپھڑے ہماری روزمرہ زندگی میں کتنے اہم ہیں، لیکن ہمیں خون کے بہاؤ کے ذریعے آکسیجن اور دیگر گیسوں کو لے جانے کے لئے پھیپھڑوں کی ضرورت ہے۔
ورزش کرنے اور فعال رہنے اور عام کام وں کو انجام دینے کے لئے پھیپھڑوں کی صحت مند صلاحیت کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ بدقسمتی سے، جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، ہماری پھیپھڑوں کی صلاحیت کم ہوتی جاتی ہے۔ اور اینٹی آکسیڈنٹ تحفظ کے بغیر، پھیپھڑوں کو بیماریوں کا خطرہ ہوتا ہے، جن میں دائمی رکاوٹ پھیپھڑوں کی بیماری (سی او پی ڈی) اور دمہ شامل ہیں۔ کچھ لوگ پھیپھڑوں کی بیماریوں کے ساتھ بھی پیدا ہوتے ہیں۔
سی او پی ڈی وقت کے ساتھ ساتھ خراب ہوتا جاتا ہے، اور پھیپھڑوں کے اندر اور باہر ہوا کو منتقل کرنا مشکل ہوتا جاتا ہے۔ اس کا نتیجہ کھانسی، گھرگھراہٹ اور سانس کی تکلیف ہے۔ دائمی برونکائٹس اور ایمفیسیما سی او پی ڈی کی عام شکلیں ہیں۔
نیشنل ایمفیسیما فاؤنڈیشن نے نوٹ کیا ہے کہ ماہرین پھیپھڑوں کی صحت کی تکمیل کے لئے سی او کیو 10 کی سفارش کرتے ہیں، کیونکہ یہ خلیات کی سرگرمی کو بہتر بنانے اور سی او پی ڈی والے لوگوں میں سوزش کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ 2005 کے ایک مطالعے نے بھی اسی طرح کے نتائج کی تصدیق کی، جس سے پتہ چلا کہ سی او کیو 10 کے ساتھ سپلیمنٹ سے سوزش میں کمی آئی اور دمہ کے مریضوں میں سٹیرائیڈلینے کی ضرورت ہے۔
زرخیزی کے لئے سی او کیو 10
بہترین کام کرنے کے لئے، جسم کو کوکیو 10 کی کچھ سطحوں کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے، جس سے یہ تولیدی نظام، خاص طور پر انڈے اور نطفے کی حیات کا لازمی غذائی اجزاء بن جاتا ہے۔
صحت مند حمل اور بچے کے حصول کے لئے انڈے اور نطفے کو صحت مند ہونے کی ضرورت ہے۔ اگر وہ نہیں ہیں، حمل کے نتیجے میں اسقاط حمل ہو سکتا ہے. اور اگر انڈے اور نطفے کی حالت خراب ہو تو حاملہ نہیں ہو سکتا، چاہے آئی وی ایف جیسی جدید تولید کی تکنیک ہی کیوں نہ کی جائے۔ زندگی کے ابتدائی مراحل کا انحصار خلیات کی تقسیم پر ہوتا ہے اور چونکہ سی کیو 10 خلیہ کا اتنا اہم حصہ ہے، محققین کا خیال ہے کہ سپلیمنٹ مائٹوکونڈریا توانائی کی بحالی کے ذریعے اس عمل کی حمایت کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
جلد کی صحت کے لئے سی او کیو 10
آپ نے دیکھا ہوگا کہ جلد کی دیکھ بھال کی بہت سی مصنوعات اپنی طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات کی وجہ سے اپنے فارمولوں میں سی او کیو ١٠ شامل کر رہی ہیں۔ جلد جسم کا سب سے بڑا عضو ہے اور روزانہ کی بنیاد پر اسے نقصان دہ ایجنٹوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو جلد کو نقصان پہنچاتے ہیں اور اس کی پرتوں میں گھس جاتے ہیں۔ اس میں ماحول، پسینہ، گندگی اور بہت کچھ سے یو وی شعاعیں اور تکسیدی عناصر شامل ہیں۔
جب یہ عناصر جلد سے ٹکراتے ہیں تو یہ تیزی سے بڑھاپے، پتلی جلد اور بعض صورتوں میں جلد کے کینسر کا سبب بن سکتے ہیں۔ جلد کے ایجنٹوں کو نقصان پہنچانے سے قبل از وقت بڑھاپے، جھریاں، جھریاں اور عمر کے دھبے بھی پیدا ہوتے ہیں۔ 2015 کی ایک تحقیق کے مطابق فری ریڈیکل نقصان کو کم کرنے اور اینٹی آکسیڈنٹ کی صلاحیت بڑھانے کے لئے ٹوپیکل سی او کیو 10 کا مظاہرہ کیا گیا ہے جبکہ اس نے "جلد کی سطح پر اس کوئنون کی سطح میں نمایاں اضافہ" بھی کیا ہے۔کوئنوناگر آپ سوچ رہے ہیں تو جلد پر جھریوں اور عمر کے دھبوں کو ہلکا کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔
2006 کی ایک تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ جلد کے کینسر سمیت بعض کینسر کے شکار افراد میں خون کے سی او کیو 10 کی سطح کم تھی۔ اسی تحقیق سے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ سی او کیو ١٠ جلد کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
سر درد کے لئے سی او کیو 10
لاکھوں لوگوں کے لئے سر درد صحت کا ایک انتہائی عام مسئلہ ہے۔ تقریبا ہر شخص اپنی زندگی میں سر درد کا شکار ہوتا ہے۔ زیادہ شدید سر درد مائیگرین کی شکل میں آتا ہے۔ عالمی ادارہ صحت کی رپورٹ کے مطابق اگرچہ مائیگرین عام ہے اور دنیا میں ہر 7 میں 1 بالغ افراد میں ہوتا ہے لیکن یہ مردوں میں زیادہ عام ہیں جو عام طور پر ہارمونز کی وجہ سے ہوتے ہیں اور مشرق بعید میں نایاب ہوتے ہیں۔
برطانیہ کا ایک غیر منافع بخش مائیگرین ٹرسٹ مائیگرین میں مبتلا افراد کی مدد کے لیے وقف ہے اور وہ سی او کیو 10 کو ایک امید افزا قدرتی علاج قرار دیتے ہیں۔ وہ سی او کیو 10 پر متعدد مطالعات کے نتائج کی اطلاع دیتے ہیں جو مائیگرین کے لئے فائدہ مند ہیں:
بلڈ شوگر کے لئے سی او کیو 10
جب خلیات تکسیدی دباؤ سے خراب ہو جاتے ہیں تو میٹابولک بیماریوں کا نتیجہ اکثر نکلتا ہے۔ بہت سی مثالوں میں خون میں شکر کی سطح بیماری اور صحت کے دیگر چیلنجوں سے متاثر ہوتی ہے۔ اس میں سب سے عام عوارض میں سے ایک شامل ہے: ذیابیطس۔ ذیابیطس کو ایک دائمی سوزش کی بیماری کے طور پر جانا جاتا ہے۔
٢٠١٥ کی ایک تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا تھا کہ مائٹوکونڈریا کی پریشانی نے ٹائپ دوم ذیابیطس میں مدد کی۔ انہوں نے یہ بھی نتیجہ اخذ کیا کہ سپلیمنٹس کے ذریعے ٹائپ دوم ذیابیطس کے مریضوں میں سی او کیو 10 کی مناسب سطح بحال کرنے سے ممکنہ طور پر "تکسیدی دباؤ کو کم کیا جا سکتا ہے، مائٹوکونڈریا کے فعل کو محفوظ کیا جا سکتا ہے اور بالآخر گلیسیمک کنٹرول میں بہتری آ سکتی ہے۔" اسی مطالعے میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ متعدد طبی مطالعات کی وجہ سے مزید تحقیق کی ضرورت ہے جس میں سی او کیو 10 سپلیمنٹس اور ٹائپ ٹو ذیابیطس کے مریضوں کے ساتھ کوئی بہتری نہیں آئی ہے۔
اس کی صلاحیت موجود ہے؛ تاہم، زیادہ تر تحقیق اس بات سے اتفاق کرتی ہے کہ یہ ثبوت اب بھی وسیع پیمانے پر بے نتیجہ ہے اور طبی آزمائشوں کے ذریعے مزید جانچ کی ضرورت ہے۔
کوک 10 ضمنی اثرات
سی او کیو 10 سپلیمنٹس عام طور پر اچھی طرح برداشت کیے جاتے ہیں، یہاں تک کہ جب نسبتا زیادہ خوراک میں لیا جاتا ہے۔ شاذ و نادر ہی معدے کی علامات جیسے متلی اور اسہال کی اطلاع ملی ہے، جیسا کہ ہلکی بے خوابی ہے۔ پیپرین، جو بعض اوقات بائیو دستیابی بڑھانے کے لئے سی او کیو 10 سپلیمنٹس میں شامل کیا جاتا ہے، ضمنی اثرات کا سبب بھی بن سکتا ہے، اور کچھ ادویات کے ساتھ بات چیت کر سکتا ہے۔ مزید تفصیلات کے لئے، اس کے علاوہ سی کیو 10 کے ضمنی اثرات کے وقوع کو کم سے کم کرنے کا طریقہ، سی او کیو 10 اور یوبی کیوینول سپلیمنٹس ریویو کے خدشات اور احتیاطسیکشن دیکھیں۔
سٹیٹن نسخے کی دواؤں کا ایک طبقہ ہے جو اعلی کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ اگرچہ سٹیٹن بہت مؤثر ہیں، وہ ہر کسی کے لئے نہیں ہیں. سٹیٹن ضمنی اثرات کا سبب بن سکتے ہیں جیسے:
پٹھوں میں درد
متلی اور دست
جگر اور گردے کو نقصان
خون میں شکر کی سطح میں اضافہ اور ٹائپ 2 ذیابیطس
کچھ لوگوں کو زیادہ سنگین مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جن میں ایک ایسی حالت بھی شامل ہے جسے ریبڈومیولیسس کے نام سے جانا جاتا ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب پٹھوں کے خلیات ٹوٹ جاتے ہیں۔ جیسے ہی پٹھوں کا گرنا ہوتا ہے، ایک خاص پروٹین خون میں خارج ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں گردے کے شدید مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
ان اثرات کے ساتھ ساتھ سٹیٹن آپ کے جسم میں کوانزائم کیو 10 کی سطح کو بھی کم کرتا ہے۔ جیسے جیسے سطح یں کم ہوتی جاتی ہیں، سٹیٹن کے ضمنی اثرات بڑھتے جاتے ہیں۔
بلک کوک 10 پاؤڈر کے لئے، براہ کرم ای میل پر ہم سے رابطہ کریں:herbext@undersun.com.cn
حوالہ جات:tpp/صحت کی لکیر.com/غذائیت/کواینزائم-کیو10
https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10#2-3
https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10#TOC_TITLE_HDR_14
https://ibcces.org/learning/what-to-know-about-coq10-and-its-dosage/
