کیا اشوگندھا کے لئے استعمال کیا جاتا ہے?
اشوگندھا (اننن سومنفیرا کوالال) ایک "adaptogen جڑی بوٹی" ہے جس میں Solanaceae/رات سایہ پلانٹ کے خاندان میں ہے. آڈیٹوجنز ہربل ادویات میں قدرتی مادہ کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جو جسم کو کشیدگی کو اپنانے اور جسمانی عمل پر معمول اثر کو شامل کرنے میں مدد کرنے کے لئے سمجھا جاتا ہے. اس کے علاوہ ، اشوگندھا عام طور پر ایک انااولیطاک ، یا ایک مادہ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے جو تشویش کی علامات کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے.
آئروےدک ادویات میں, اشوگندھا سے زیادہ کے لئے استعمال کیا گیا ہے 2,500 اس کے تائرواڈ موڈولیٹ کے لئے سال, neuroprotective, اینٹی بے چینی, انٹادیپریسانٹ اور اینٹی اشتعال انگیز خصوصیات. اشوگندھا کے لئے بہت سے استعمال میں سے کچھ شامل ہیں:
سوزش کم کرنے میں مدد اور اوااڈیٹاوی نقصان کے خلاف حفاظت
ایک قدرتی کشیدگی کے reliever کے طور پر اداکاری ، اس طرح جذباتی یا جسمانی کشیدگی کے لمحات میں ہومسٹاسس کو برقرار رکھنے میں مدد کی طرف سے
کورٹیسول سطحوں کو کم کرنا (جسم کے اہم کشیدگی کے ہارمونز میں سے ایک سمجھا جاتا ہے)
تائرواڈ ہارمون توازن
بیماری کے بعد مدافعتی نظام کو مضبوط بنانا
صلاحیت اور جسمانی کارکردگی کو بڑھانے اور پٹھوں کی طاقت کی تعمیر
کظری غدہ تھکاوٹ کا علاج
نیند معیار کو بہتر بنانے
پریشانی اور ڈپریشن کو کم کرنے
دماغ سیل اپکرش کو کم کرنے
معمول بلڈ شوگر اور ذیابیطس کے خلاف حفاظت کرنے میں مدد کرنا
کولیسٹرول کم کرنا اور ٹرائگلسرائڈس
ممکنہ طور پر دل کی بیماری ، فالج اور کینسر کو روکنے میں مدد
مردوں میں منی شمار کو بہتر بنانے کی طرف سے ارورتا کو فروغ دینا
توجہ کی کمی کی علامات کا انتظام-hyperactivity خرابی کی شکایت (ایڈییچڈی)
اشوگندھا کس طرح صحت کو فروغ دینے اور دائمی کشیدگی کے اثرات سے لڑنے کے لئے کام کرتا ہے ؟ جڑی بوٹی کی دواؤں کی خصوصیات میں سے بہت سے-اس کے اینٹی اشتعال انگیز اور ینٹیآکسیڈینٹ اثرات سمیت-جس میں حفاظتی مرکبات کی موجودگی کی وجہ سے ہے ، سٹریوڈیلیل شیرٹن کے ایک گروپ ، جیسے واٹہافران A ، withanolides ڈی اور انایک. اس کے علاوہ ، اشوگندھا کو بہت سے صحت کی فروغ دینے والے مادہ ، بشمول فلیوونائڈز ، کیٹٹیزس ، سپرآکسائڈ ، گلیتھین ، alkaloids ، امینو ایسڈ ، سٹیرولس ، tannins اور لاگنآنس شامل کرنے کے لئے پایا گیا ہے.
آپ کے لئے کون سا اشوگندھا خوراک صحیح ہے ؟
اشوگندھا کی کوئی معیاری خوراک نہیں ہے ۔ کچھ لوگ روزانہ پورے جڑی بوٹی کے 1 سے 6 گرام کے درمیان استعمال کرتے ہیں. دوسروں کو ملا 3 گراماشوگندھا powderگرم دودھ میں. بھی معیاری نکات دستیاب ہیں. اشوگندھا اور خوراک کی اقسام کے بارے میں مشورہ کے لئے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں.
اوسط اشوگندھا خوراک کی سفارشات
اشوگندھا سپلیمنٹس نکالنے میں آتے ہیں, کیپسول اور پاؤڈر فارم. پلانٹ کے بہت سے مختلف حصوں کو جڑی بوٹیوں سے علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے ، بشمول جڑوں ، پتیوں ، بیجوں ، پھولوں ، سٹیم ، پھل اور چھال.
اب آپ کو معلوم ہے کہ اشوگندھا کی اہم وجوہات ، آپ کو شاید سوچ رہے ہیں: اشوگندھا کی کیا خوراک میں لے جانا چاہئے ؟ اشوگندھا خوراک کی سفارشات کی حالت علاج کیا جا رہا ہے پر انحصار مختلف ہوتی ہے.
اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ ایک پروڈکٹ کس طرح توجہ مرکوز ہے ، آپ کو اس پر نظر انداز کرنا چاہتے ہیں. یہ 1 فیصد سے 10 فی صد سے حد ہونا چاہئے (کچھ محسوس ہوتا ہے کہ مصنوعات کو کم ازکم 2.5 فیصد سے زیادہ مؤثر ہیں). ایک اچھے معیار کے ضمیمہ میں اس معلومات شامل ہونا چاہئے, اور بہت سے کے ساتھ بھی تیار کیا جائے گا "گولڈ اسٹار کے معیار," جس سے آپ کو ایک مصنوعات کو ایک اعلی کی ضمانت دیتے ہیں. اعلی کو زیادہ سے زیادہ ہے ، اس ضمیمہ کے اثرات مضبوط.
دیگر جڑی بوٹیاں اور سپلیمنٹس کے ساتھ کی طرح, یہ اشوگندھا کی کم خوراک کے ساتھ شروع کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے اور اس کے بعد بتدریج کی ضرورت کے طور پر آپ کی خوراک میں اضافہ. اشوگندھا کی کم خوراک کیا سمجھا جاتا ہے ؟
زیادہ تر ماہرین کے بارے میں ایک خوراک کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کرتے ہیں 300 کرنے 500 ملیگرام فی دناشوگندھا نکالیں، جس میں 5 فیصد سے 10 فیصد کی حد تک ہوتی ہے. اشوگندھا کی ایک مکمل خوراک کے درمیان ہو گا 1000-1500 ملیگرام نکالنے کے فی دن.
اگر آپ نکالنے کے بجائے اشوگندھا خشک جڑ لینے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، ایک عام خوراک فی دن تین سے چھ گرام ہے.
کچھ لوگ یہاں تک کہ اعلی خوراک لینے کے ساتھ ضمیمہ کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں, خاص طور پر اگر ایک ناروپیٹہاک پریکٹیشنر یا صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کی رہنمائی کے تحت کام. ایک اعلی لیکن عام طور پر محفوظ خوراک اشوگندھا کے فی دن 6,000 ملیگرام تک ہو سکتا ہے. تاہم ، ارد گرد 1,250 ملیگرام کے ساتھ تجربہ کرنے کے لئے ایک محفوظ خوراک ہے ، کیونکہ اس رقم کو مطالعہ میں محفوظ ہونے کے لئے دکھایا گیا ہے. کچھ مثالوں میں, کم اشوگندھا کی خوراک لینے کے بارے میں 100 کرنے 250 ملیگرام فی دن بھی مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لئے مددگار ثابت ہو گیا ہے.
اشوگندھا خوراک کے وقت کے لحاظ سے ، زیادہ تر لوگ تقسیم کی خوراک لینے کا انتخاب کرتے ہیں ، جیسے ہر روز چھوٹے خوراکیں دو سے تین بار لے کر. اگر آپ ایک مکمل خوراک لینے کے لئے منتخب کرتے ہیں (عام طور پر 300-500 کی حد میں ایک جڑ نکالنے کے) یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کھانے کے ساتھ جڑی بوٹی لے لو ، مثالی طور پر ناشتا کے ساتھ صبح.
کھانے سے پہلے یا بعد میں اشوگندھا لینے کے لئے ؟
آزادی میں اضافہ:
ایک قدرتی aphrodisiac ہونے کی وجہ سے ذہنی دباؤ اور پریشانی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور بڑھتی ہوئی آزادی کے لئے ہارمونز کو اتیجیت. یہ بھی مردوں میں ویرتا اور صلاحیت کو بڑھاتا ہے.
خوراک:
یہ خوراک صحت کی حالت ، عمر اور آئروےدک ڈاکٹر یا پریکٹیشنر کی طرف سے تجویز کردہ طور پر ہونا چاہئے. یہ عام طور پر تین گرام کے طور پر لیا جاتا ہے, 2 کرنے کے لئے 3 ایک دن بالغوں کے لئے. یہ گرم دودھ کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے اور سونے کے لئے جانے سے پہلے صبح یا رات کو خالی پیٹ پر لے جانا چاہئے.
یہ مناسب مشورہ کے بعد لیا جب کوئی ضمنی اثرات ظاہر نہیں کرتا.
کچھ کھانے کی اشیاء اور سپلیمنٹس آپ کو بہتر مطلوبہ نتائج فراہم کرتے ہیں اگر آپ ان کو لے رہے ہیں وقت پر توجہ دیتے ہیں. آپ کو آپ کے اشوگندھا ضمیمہ لے جانا چاہئے جب یہ منصوبہ بندی کرنے کے لئے اہم ہے یہی وجہ ہے – سب کے بعد, آپ کو شفا یابی کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنا چاہتے ہیں. اشوگندھا کے وقت اہم ہے لہذا آپ اپنے جسم کے قدرتی تالوں کی مدد کر سکتے ہیں اور اس میں اضافہ اور کورٹیسول اور دیگر ہارمونز کے گر. اسی لیے ہم ایک دن میں دو بار اشوگندھا لینے کی سفارش کرتے ہیں: صبح میں ایک بار اور دوپہر کے وسط میں ایک بار.
اشوگندھا کے بارے میں سوچو جیسے کہ یہ آپ کی صبح یا دوپہر کو اٹھاو. آپ کے جسم کے قدرتی تال کی مدد کرنے کے لئے صبح ایک اچھا وقت ہے جب آپ جاگ جاتے ہیں اور دن کو لے جانے کے لئے تیار ہو جاتے ہیں. ہم اٹھانے کی سفارش کرتے ہیں یہی وجہ ہے کہ اشوگندھا 30 کرنے کے لئے 60 منٹ کو اٹھو. اس کے بعد آپ کو ابتدائی دوپہر (1 یا 2pm) میں اپنی دوسری خوراک لینا چاہئے ، جس میں ہم میں سے بہت سے دوپہر سردبازاری ہے. دوپہر کے وسط میں اشوگندھا لے کر آپ کو اس دوپہر کی تھکاوٹ سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو دن کے مضبوط ہونے میں مدد ملے گی.
اشوگندھا کے ساتھ یا کھانے کے بغیر لیا جا سکتا ہے ، اگرچہ ایک چھوٹا سا ، صحت مند ناشتا آپ کے کیپسول کے ساتھ جوڑ ممکنہ طور پر جذب کے ساتھ مدد کر سکتا ہے. دوسری صورت میں ، ایک گلاس پانی کے ساتھ نیچے کیپسول دھونے صرف ٹھیک کرنا چاہئے!
حوالہ جات: https://draxe.com/nutrition/ashwagandha-dosage/
https://www.furtherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/
