مجھے میلاٹونین کی کتنی ضرورت ہے
یہ سب سے بہتر ہے کی سب سے کم سفارش کی خوراک کے ساتھ شروع کرنے کے لئےمیلاٹونینآپ کی عمر کے لئے. وہاں سے، آپ بتدریج اپنی خوراک میں اضافہ کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ کو ایک خوراک نہیں ملتی جو آپ کو کسی ضمنی اثرات کا سبب بننے کے بغیر سونے میں مدد کرتی ہے۔ بالغوں کے لئے ایک محفوظ ابتدائی خوراک 0.5 ملی گرام اور 5 ملی گرام میلاٹونین کے درمیان ہے۔ عمر رسیدہ بالغوں کو محفوظ اور مؤثر ہونے کے لئے 0.1 ملی گرام سے شروع ہونے والی کم خوراک مل سکتی ہے۔ بچوں کو میلاٹونین نہیں لینا چاہئے جب تک کہ ڈاکٹر کی سفارش نہ کرے۔
اوور دی کاؤنٹر میلاٹونین 1 ملی گرام، 3 ملی گرام، یا 5 ملی گرام کی طرح معیاری مقدار میں آسکتا ہے۔ آپ گولیوں کو آدھے یا چوتھائی حصے میں کاٹنے کے لئے گولی کاٹنے والے کا استعمال کر سکتے ہیں تاکہ ایک چھوٹی ابتدائی خوراک بنائی جا سکے۔
مجھے کتنا میلاٹونین سونے کی ضرورت ہے
بالغوں کے لئے کوئی سرکاری سفارش کردہ میلاٹونین خوراک نہیں ہے، لیکن 0.5 ملی گرام سے 5 ملی گرام کی رینج محفوظ اور مؤثر نظر آتی ہے۔ بالغ سونے سے تقریبا ایک گھنٹہ پہلے میلاٹونین لے سکتے ہیں۔
مجھے کتنا میلاٹونین سونے کی ضرورت ہے
وہاں سے، آپ بتدریج اپنی خوراک میں اضافہ کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ کو ایک خوراک نہیں ملتی جو آپ کو کسی ضمنی اثرات کا سبب بننے کے بغیر سونے میں مدد کرتی ہے۔ بالغوں کے لئے ایک محفوظ ابتدائی خوراک 0.5 ملی گرام اور 5 ملی گرام میلاٹونین کے درمیان ہے۔ عمر رسیدہ بالغوں کو محفوظ اور مؤثر ہونے کے لئے 0.1 ملی گرام سے شروع ہونے والی کم خوراک مل سکتی ہے۔
مجھے ساری رات سونے کے لئے کتنا میلاٹونین کرنے کی ضرورت ہے
تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ اگر آپ بے چینی یا بے خوابی کا سامنا کر رہے ہیں تو کم خوراک میں میلاٹونین لینا نیند کو فروغ دینے کا سب سے موثر طریقہ ہے۔ میلاٹونین کی سفارش کردہ خوراک 0.5 ملی گرام سے 3 ملی گرام تک ہوتی ہے، جو نیند کو فروغ دینے یا جیٹ لیگ کے علاج کے لئے کافی ہوتی ہے۔
مجھے کتنا میلاٹونین لینے کی ضرورت ہے
کی سفارش کردہ خوراکمیلاٹونین پاؤڈرسب سے کم خوراک ہے جو ضمنی اثرات پیدا کیے بغیر نیند کو فروغ دینے کے لئے مؤثر ہے۔ سب سے موثر خوراک ہر شخص میں مختلف ہوتی ہے، لیکن میلاٹونین کی ایک عام ابتدائی خوراک بالغوں کے لئے 0.5 ملی گرام اور 5 ملی گرام کے درمیان ہوتی ہے۔
میلاٹونین ایک ہارمون ہے جو نیند اور بیداری کے چکر کو منظم کرنے کے لئے جسم میں قدرتی طور پر پیدا ہوتا ہے۔ عام طور پر میلاٹونین کی سطح دن میں کم ہوتی ہے اور سورج ڈھلنے کے بعد بڑھتی ہے جس سے جسم کو سونے کا اشارہ ملتا ہے۔ اس کی پیداوار آدھی رات کو عروج پر ہوتی ہے اور صبح ہونے سے کچھ دیر پہلے گر جاتی ہے۔ کچھ ادویات اور بیماریاں میلاٹونین کی پیداوار کو روک سکتی ہیں۔ عام عمر بڑھنے کے ساتھ میلاٹونین کی سطح بھی کم ہوتی جاتی ہے۔ کم رات کے میلاٹونین عام طور پر نیند کی مشکلات سے وابستہ ہیں۔
حوالہ جات:ttptp/۔
https://health.clevelandclinic.org/melatonin-how-much-should-i-take-for-a-good-nights-rest/
https://www.sleep.org/how-much-melatonin-to-take/
