مجھے روزانہ کتنا این ایم این لینا چاہئے؟
انسانی جسم میں NAD کی سطح بڑھانے کے لئے کئی سپلیمنٹ دکھائے گئے ہیں جس سے انہیں زیادہ جوان سطح پر بحال کیا گیا ہے۔ دو سب سے زیادہ مقبول ہیںNMN(نکوٹینامائڈ مونو نیوکلائڈ) اور این آر (نکوٹینامائڈ رائبوسائیڈ) جس کے ساتھ مجھے سب سے زیادہ ذاتی تجربہ ہے وہ این ایم این ہے، تو میں اس ویڈیو میں اس کے بارے میں بات کروں گا۔
NAD بہت سے جسمانی افعال کے لئے ضروری ہے, اور جب ہم جوان ہوتے ہیں تو سطح کافی زیادہ ہے. کچھ محققین کا خیال ہے کہ انہیں زیادہ جوانی کی سطح پر بحال کرنے سے عمر بڑھنے کے عمل کے کچھ پہلوؤں کو الٹنے یا سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے ––– درحقیقت ایسا کرنا ان طاقتور ترین چیزوں میں سے ایک ہو سکتا ہے جو ہم عمر رسیدگی کو الٹنا شروع کر سکتے ہیں۔ یہ واحد اہم چیز نہیں ہے، لیکن یہ ایک ہے اگر آپ کی دلچسپی طویل زندگی میں ہے تو میں نظر انداز نہیں کریں گے
ہارورڈ میڈیکل اسکول کے محقق جنہوں نے عوام کو این ایم این کے بارے میں آگاہی دینے کے لئے سب سے زیادہ کام کیا ہے، ڈاکٹر ڈیوڈ سنڈر نے کہا ہے کہ وہ اس کا 1 گرام خود لیتا ہے (اس کے علاوہ ریسویراترول اور ٹرائی میتھائلگلسین)۔ جب ہم گراموں کے بارے میں بات کرتے ہیں تو یاد رکھیں کہ ہم واقعی وزن کی بات کر رہے ہیں، حجم کی نہیں۔ دیگر بیانات میں انہوں نے کہا ہے کہ وہ دن میں تقریبا ایک چائے کا چمچ لیتا ہے۔ تو ایک گرام = اس کے این ایم این کا ایک چائے کا چمچ.
اور انہوں نے کہا ہے کہ 250 ملی گرام جو زیادہ تر لوگ لے رہے ہیں وہ شاید بہت کم ہے جس کا زیادہ اثر نہیں ہو سکتا۔
مجھے واضح ہونا چاہئے کہ انہوں نے اس موقع پر صحیح خوراک کی سفارش نہیں کی ہے (یا یہاں تک کہ دوسروں کو این ایم این، این آر یا دیگر این اے ڈی بوسٹر لینے کی سفارش ہی نہیں کی ہے)۔ انہوں نے صرف یہ معلومات شیئر کی ہیں کہ وہ خود لے رہے ہیں، اور کہا ہے کہ جو لوگ ایسا کر رہے ہیں ان کے لئے کتنا کم ہو سکتا ہے۔
تو باقی ہم کتنا لینا چاہئے؟ کیا ہمیں ڈاکٹر سکلیئر کی برتری پر عمل کرنا چاہئے، جتنا کہ بہت سے لوگ کرتے ہیں، اور اس کے طرز عمل کو نقل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے؟ یا خوراک کو خاص طور پر اپنے جسمانی وزن کے مطابق بنانے اور اب بھی این ایم این کے فوائد حاصل کرنے کا کوئی طریقہ ہے (کافی خرچ کیے بغیر)؟
ایک حالیہ تحقیقی تحقیق کے مصنفین کے مطابق اس کا جواب یہ ہے کہ کم از کم 8 ملی گرام این ایم این فی کلو جسمانی وزن یومیہ لیا جائے۔
مطالعہ سے: "NMN کا 100 mg/کلوگرام/دن چوہوں میں عمر سے وابستہ زیادہ تر فزائیائی زوال کو کم کرنے میں قابل تھا, انسانوں کے لئے ایک مساوی سطح کے علاقے کی خوراک ~8 mg/کلوگرام/دن ہو گا, ہمارے نتائج کا انسانوں میں ترجمہ کرنے کی امید فراہم."
اگر مصنفین درست ہیں، تو پھر یہ جاننے کے لیے کہ آپ کو کم سے کم این ایم این کی کتنی ضرورت ہے، آپ کو پہلے اپنا وزن کلوگرام میں تلاش کرنے کی ضرورت ہوگی، پھر 8 سے ضرب دیں۔
اگر آپ اپنے وزن کو پاؤنڈ میں ناپ توپ کریں، پاؤنڈ کو کلو میں تبدیل کریں۔
ایسا کرنے کے لئے، اپنا وزن پاؤنڈ میں لیں اور اسے ضرب دیں x 0.453592.
پھر جواب x 8 کو ضرب دیں۔
میرے اپنے معاملے میں، میرا وزن 180 پاؤنڈ ہے. 180 x 0.453592=81.
81 x 8=648.
اس کا مطلب ہے کہ مجھے 648 ملی گرام/دن لینے کی ضرورت ہوگی (اس کے علاوہ اسے فعال کرنے کے لئے کچھ ریسویراترول)۔
میرا ایک دوست جو این ایم این بھی لیتا ہے اس کا وزن 120 پاؤنڈ (تقریبا 54 کلوگرام) ہے۔ 54 x 8=432. لہذا اگر اس مطالعہ کے نتائج درست ہیں تو اس کے لئے 432 ملی گرام/دن اس کے لئے مطالعہ میں لیب کے جانوروں کے تجربہ کردہ فوائد حاصل کرنے کے لئے کافی ہوگا۔
اسے آسان بنانے کے لیے – اگر آپ کو پاؤنڈ میں اپنا وزن معلوم ہے تو – آپ اسے صرف 3.63 سے ضرب دے سکتے ہیں. اس سے آپ کو تقریبا وہی جواب ہوگا جو اوپر زیادہ پیچیدہ فارمولا ہے۔
ایک اور سوال یہ ہے کہ کیا کم سے کم ضرورت مثالی ہے۔ ایک مسئلہ یہ ہے کہ ہمارے پاس ہماری عمر، صنف یا صحت کی عمومی صورتحال جیسے عوامل ہو سکتے ہیں جو این ایم این کی ضرورت میں اضافہ کرتے ہیں۔ میں نے اپنے لئے یہ پایا ہے، کم سے کم سے کچھ زیادہ لینا درست محسوس ہوتا ہے. میرا کم از کم یومیہ 648 ملی گرام ہوگا۔ چونکہ میں 67 سال کا ہوں اور مزید کئی دہائیاں جینے کی امید کر رہا ہوں، اس لیے میں نے اسے ایک پورے گرام تک گول کر دیا ہے، یہ رقم ڈیوڈ سنکلر اور اس کے والد دونوں لے رہے ہیں۔
آپ کو کتنا لینا چاہئے؟ یہ آپ پر ہے. لیکن اگر آپ کو یہ خاص مطالعہ قابل یقین لگتا ہے، تو آپ اپنا حساب یومیہ 8 ملی گرام فی کلو جسمانی وزن سے شروع کرسکتے ہیں۔
NMN خالی پیٹ
این ایم این کب لینا ہے
ہم آپ کو لینے کا مشورہ دیتے ہیںNMN پاؤڈرصبح کے وقت خالی پیٹ پہلی چیز چاہے آپ روزہ ہی میں ہی نہ رکھیں۔ ذیلی لسانی این ایم این کو جوس یا پانی میں نہ ملائیں، اس سے بائیو دستیابی کم ہو جائے گی۔ زیادہ سے زیادہ تاثیر کے لئے، اسے ہدایت کے مطابق براہ راست زبان کے نیچے لیں۔
اپنے NAD+ کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے, آپ ایک سرتوin ایکٹیویٹر کے ساتھ تاخیر سے جاری NMN کیپسول لے سکتے ہیں جیسے ایک مکمل چربی دہی کے ساتھ Resveratرول جو Resveratرول کی بائیو دستیابی میں مدد کرتا ہے.
nmn dosage snکار
ایک علمی حیثیت سے ڈیوڈ طبی مشورے دینے سے قاصر ہیں اور سچی بات یہ ہے کہ ہم انسانوں میں نہیں جانتے کہ کیا کام کرتا ہے یا کم سے کم ہے۔ ڈیوڈ روزانہ 750ملی گرام سے 1g NMN لے جاتا ہے، عام طور پر ناشتے کے ساتھ، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں کہ وہ اس کی سفارش کرتا ہے۔ عمر کے حوالے کا حصہ 2 اور مخصوص کلینیکل ٹرائل ڈیٹا کی خوبیوں اور لوگوں کے درمیان اختلافات نتائج پر کس طرح اثر انداز ہوتے ہیں، اور صفحہ 302 پر انہوں نے اچھی مینوفیکچرنگ کے طریقوں (جی ایم پی) اور اپنے طرز عمل، ڈوز کے سوالات پر تبادلہ خیال کیا ہے۔
NMN بلک پاؤڈر کے لئے، براہ کرم ہم سے ای میل پر رابطہ کریں:herbext@undersun.com.cn
حوالہ جات:https://www.clacsandwropchups.com/ncotinamaide-مونونیوکلوٹیڈ-ہاو-وک-nmn-kin-public-mak/
https://youthandearth.com/blogs/blog/what-is-nmn
https://faq.lifespanbook.com/article/75-what-dosage-of-nmn-does-dr-sinclair-take