وزن میں کمی کے لئے سفپھول کا تیل کتنا لینا ہے؟

کیا سفپھول کا تیل آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے؟

ہاں. سفپھول کا تیل ناپسندیدہ چربی بہانے کے لئے ثابت ہے اور آخر کار آپ کو اضافی پاؤنڈ کھونے کا ایک بہترین موقع فراہم کرتا ہے۔ اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ سفپھول میں لینولیس ایسڈ پایا جاتا ہے جو ایک معروف نامیاتی مادہ ہے جو اضافی چربی جلانے کی صلاحیت رکھتا ہے.

سفپھول تیلاس پودے سے آتا ہے جسے سفپھول کہا جاتا ہے. یہ دراصل ان تیلوں میں سے ایک ہے جو طبی پیشہ ور افراد کی طرف سے تجویز کیا جاتا ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ یہ قدرتی ہے اور آپ کسی سنگین ضمنی اثرات یا پیچیدگی کی توقع نہیں کر سکتے، جب تک کہ آپ کو اس سے الرجی نہ ہو۔

اگر آپ وزن کم کرنے کے علاج کے لئے سفپھول تیل کی گولیاں استعمال کرنا چاہتے ہیں, میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ آپ اس کو تلاش کریں جس میں پولی ان سیچوریٹڈ فیٹ یا لینولیک ایسڈ کی زیادہ مقدار ہے. پولی ان سیچوریٹڈ فیٹ سٹائی کو فروغ دیں اور بھوک کو کم کریں۔ یہ آپ کے دل کو قلبی امراض سے بھی محفوظ کرسکتا ہے۔

اگرچہ سفپھول کا تیل سافپھول سی ایل اے سپلیمنٹس جیسا نہیں ہے، لیکن کچھ شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ سفپھول کا تیل پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے موثر ثابت ہوسکتا ہے۔ اس کے باوجود اس علاقے میں تحقیق انتہائی محدود ہے۔

ایک تحقیق میں ذیابیطس کی شکار 35 موٹے خواتین کو 36 ہفتوں تک 8 گرام سفپھول کا تیل یا سی ایل اے گولی کی شکل میں ملا۔ تحقیق کے اختتام پر صفپھول تیل کی گولیاں کھانے والے گروپ کو سی ایل اے گروپ کے مقابلے میں پیٹ کی چربی میں نمایاں نقصان کا تجربہ ہوا.

تاہم سفپھول کے تیل نے اے ایس ٹی میں نمایاں اضافہ کیا جو ایک انزائم ہے جو بلند ہونے پر جگر کو نقصان پہنچانے کی نشاندہی کرتا ہے. یہ اہم ہے، کیونکہ متعدد مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ چوہوں کو کھلانے سے سفپھول تیل سے بھرپور غذا سے ان کے جگر میں چربی جمع ہونے میں اضافہ ہوا۔

اس کے علاوہ، اگرچہ سفپھول آئل گروپ کو پیٹ کی چربی میں کمی کا تجربہ ہوا، لیکن بی ایم آئی یا کل چربی ٹشو میں ان کی کوئی تبدیلی نہیں تھی۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ سفپھول کے تیل کے استعمال سے پیٹ کی چربی جسم کے دیگر علاقوں میں جمع ہوئی۔ اس بات کا تعین کرنے کے لئے بہت زیادہ تحقیق کرنے کی ضرورت ہے کہ آیا سفپھول کے تیل کے ساتھ ضمیمہ کرنا وزن میں کمی کو بڑھانے کا ایک محفوظ اور موثر طریقہ ہے۔

فی وقت شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا تھری س کو اومیگا 6 چربی کا غیر متناسب توازن مجموعی صحت کے لئے نقصان دہ ہے۔ یہ علم، ثبوت کی کمی کے ساتھ مل کر کہ اس سے وزن میں کمی کو فائدہ ہوتا ہے، آپ کی غذا میں سفپھول کے تیل کو محدود کرنے کی ایک اچھی وجہ ہے.

سی ایل اے کا وزن کم کرنے پر بہت کم اثر ہوتا ہے

سی ایل اے ٹرانس فیٹ کی ایک قسم ہے جو قدرتی طور پر کچھ غذاؤں میں پائی جاتی ہے۔ اسے سبزیوں کے تیل میں پائے جانے والے لینولیک ایسڈ میں کیمیائی طور پر ردودود کرکے بھی بنایا جاسکتا ہے۔ گھاس سے کھلا ہوا بیف اور ڈیری جیسے کھانوں میں پایا جانے والا سی ایل اے ویجیٹیبل آئل سے حاصل ہونے والی قسم جیسا نہیں ہے.کمرشل طور پر بنایا گیا سی ایل اے (سپلیمنٹس میں پایا جاتا ہے) قدرتی سی ایل اے سے مختلف فیٹی ایسڈ پروفائل کا حامل ہے اور ٹرانس 10 اور سی آئی ایس 12 فیٹی ایسڈ میں اس سے کہیں زیادہ ہے.

اگرچہ سبزیوں کے تیل سے حاصل ہونے والا سی ایل اے کچھ مطالعات میں وزن کم کرنے کے لئے سفپھول تیل کی گولیوں کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے، لیکن اس کے نتائج بہت زیادہ ہیں۔ مثال کے طور پر 18 مطالعات کے جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ سبزیوں کے تیل سے حاصل کردہ سی ایل اے میں ضم کرنے والے افراد کو ایک پلیسیبو گروپ کے مقابلے میں ہر ہفتے صرف 0.11 پاؤنڈ (0.05 کلوگرام) کا نقصان ہوا۔

اسی طرح ایک اور جائزے سے پتہ چلا کہ سی ایل اے کی خوراک جو 6–12 ماہ کے دوران 2–6 گرام تک ہے، کی وجہ سے اوسطا وزن میں صرف 2.93 پاؤنڈ (1.33 کلوگرام) کمی ہوئی۔

اگرچہ پیٹ کی چربی پگھلانے کی صلاحیت کی وجہ سے انہیں فروغ دیا جاتا ہے، لیکن ایک حالیہ جائزے سے پتہ چلا ہے کہ سی ایل اے سپلیمنٹس مرد و خواتین میں کمر کے محیط کو کم کرنے میں ناکام رہے۔

ایک اور تحقیق سے ثابت ہوا کہ 8 ہفتوں تک یومیہ 3.2 گرام سی ایل اے سپلیمنٹ لینے کا نوجوان موٹے خواتین میں پیٹ کی چربی سمیت جسم کی چربی میں کمی پر کوئی اثر نہیں ہوا. اس سے زیادہ یہ کہ مطالعات نے سی ایل اے سپلیمنٹس کو کئی برے اثرات کے ساتھ منسلک کیا ہے۔

سی ایل اے کی بڑی خوراک، جیسے سپلیمنٹس میں فراہم کی جانے والی رقم کو انسولین کی مزاحمت، کم ایچ ڈی ایل، سوزش میں اضافہ، آنتوں کی پریشانی اور جگر کی چربی میں اضافے سے منسلک کیا گیا ہے۔ اگرچہ اس ضمیمہ کا وزن کم کرنے پر ایک ماساثر ہو سکتا ہے، لیکن سائنسی برادری شکوک و شبہات کا باعث ہے۔

جسم کی چربی خصوصا پیٹ کی چربی کو کم کرنا ہر سال لاکھوں امریکیوں کے اولین اہداف میں سے ایک ہے۔ کم کیلوری والی غذا اور کافی ورزش کے علاوہ کچھ لوگ اپنے منصوبے کے تحت غذائی سپلیمنٹس کا استعمال کریں گے۔ ایک ضمیمہ جو وزن میں کمی کے ساتھ منسلک ہوتا ہے وہ محدب لینولیک ایسڈ یا سی ایل اے ہے۔

چونکہ سفپھول کا تیل لینولیک ایسڈ ہے، اس لیے یہ وزن کم کرنے کے لیے اکثر سفپھول تیل کی گولیوں کے طور پر الجھ جاتا ہے. تاہم وزن کم کرنے کے دعوے ان کمپنیوں کی طرف سے سامنے آئے ہیں جو لینولینک ایسڈ کو کیمیائی طور پر تبدیل کر کے سی ایل اے تیار کرتی ہیں۔ لیکن خوراک کے ایک ذریعہ کے طور پر، سافپھول کا تیل سی ایل اے کا ایک اچھا ذریعہ نہیں ہے، لہذا وزن میں کمی کے لئے سفپھول کا تیل استعمال کرنے کا طریقہ نہیں ہے۔

اس کے علاوہ سی ایل اے کی تاثیر اور وزن میں کمی پر تحقیق ملی جلی ہے، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس آف غذائی سپلیمنٹس نے بتایا ہے کہ سی ایل اے جسمانی وزن اور جسم کی چربی پر کم سے کم اثر انداز ہوتا ہے۔ لہذا، جب وزن میں کمی یا جسم کی چربی میں کمی کا وعدہ کرنے والی مصنوعات کی بات کی جائے تو احتیاط سے آگے بڑھیں اور اپنا ہوم ورک کریں۔

درحقیقت امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کا کہنا ہے کہ وہ ان دعووں سے محتاط رہیں جو کوئی پروڈکٹ کرتی ہے اور ضمیمہ لینے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر یا ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے چیک کریں۔ اسی بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائٹیٹک ایک ایسی غذا کی سفارش کرتی ہے جو آپ کو ہر فوڈ گروپ سے اسمارٹ انتخاب کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ اس میں عام طور پر تازہ پھل اور سبزیاں، دبلی پتلی پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چربی شامل ہیں۔

بلک سفپھول سیڈ پاؤڈر کے لئے، براہ کرم ہم سے ای میل پر رابطہ کریں:herbext@undersun.com.cn

حوالہ جات:https://www.halyaltline.com/غذائیت/cla-safflower-oel#TOC_TITLE_HDR_7

https://www.livestrong.com/article/474131-safflower-oil-weight-loss/

https://www.quora.com/Does-safflower-oil-help-you-lose-weight