انولین پاؤڈر کیسے کام کرتا ہے؟
انولنہضم نہیں ہوتا یا معدے میں جذب نہیں ہوتا۔ یہ آنتوں میں جاتا ہے جہاں بیکٹیریا اسے بڑھنے کے لئے استعمال کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔ یہ ایک خاص قسم کے بیکٹیریا کی نشوونما کی حمایت کرتا ہے جو آنتوں کے کام اور عمومی صحت کو بہتر بنانے سے وابستہ ہیں۔ انولن جسم کی مخصوص قسم کی چربی بنانے کی صلاحیت کو کم کرتا ہے۔
کیا حفاظتی خدشات ہیں؟
مناسب طریقے سے استعمال کرنے پر انولن محفوظ لگتا ہے۔ سب سے عام ضمنی اثرات پیٹ میں ہوتے ہیں۔ بہت زیادہ انولن استعمال کرنے سے پیٹ میں زیادہ مسائل پیدا ہوتے ہیں۔
خصوصی احتیاطی تدابیر اور تنبیہات:
حمل اور دودھ پلانا: حمل اور دودھ پلانے کے دوران انولن کے استعمال کے بارے میں کافی نہیں معلوم ہے۔ محفوظ طرف رہیں اور استعمال سے گریز کریں۔
اندرونی چربی پر انولن کس طرح کام کرتا ہے؟
آپ یہ دیکھنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہوں گے کہ جسمانی وزن کو کم کرنے، ویسرل چربی کو کم کرنے اور مجموعی میٹابولک صحت کو بہتر بنانے کے لئے انولن جیسا ریشہ کس طرح مؤثر ہوسکتا ہے۔ تاہم اس سلسلے میں انولن کی افادیت کے بارے میں درحقیقت متعدد مطالعے ہوئے ہیں۔
بھوک اور توانائی کی مقدار
ہماری بھوک کھانے کے استعمال کا ایک طاقتور حیاتیاتی ڈرائیور ہے، لیکن بدقسمتی سے یہ ہمارے خلاف کام کر سکتا ہے، جس سے زیادہ کھانے اور چربی میں اضافہ ہوتا ہے۔ لہذا، جب صحت مند جسمانی وزن کو برقرار رکھنے یا حاصل کرنے کی بات آتی ہے تو بھوک کو کنٹرول کرنا زیادہ اہمیت کا حامل ہوتا ہے۔
اس کی وجہ سے ایسی غذاؤں یا غذائی اجزاء کو دیکھنے میں بہت دلچسپی رہی ہے جو تسکین کو فروغ دے سکتے ہیں - مکملہونے کا احساس۔ چونکہ فائبر ایک معروف بھوک کو دبانے والا ہے، انولن قدرتی طور پر دریافت کرنے کے لئے ایک پرکشش موضوع ہے۔
ایک حالیہ تحقیق، جس میں 125 زیادہ وزن والے یا موٹے بالغوں کو بھرتی کیا گیا تھا، نے بھوک کے جوابات اور جسمانی وزن پر انولن، وہپروٹین، یا انولن کے اثرات کا جائزہ لیا۔ 12 ہفتوں کی مطالعاتی مدت کے بعد، یہ پایا گیا کہ تینوں تجرباتی گروپوں نے پلیسیبو حاصل کرنے والے گروپ کے مقابلے میں اپنے جسم کی چربی کی سطح کو کم کیا۔
اس سے بڑھ کر یہ کہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا تھا کہ آپ انولن، وہ پروٹین یا دونوں کا مجموعہ لے رہے ہیں - وزن میں کمی کے باوجود آپ کی بھوک اور کھانے کی خواہش کافی کم تھی۔ مزید برآں، انولن کی روزانہ خوراک حاصل کرنے والے گروپوں نے آنتوں کے مائیکروبائیم میں سازگار تبدیلیاں دیکھی۔ اگرچہ ایک صحت مند اور متنوع مائیکروبائیم کے فوائد کا جائزہ لینا اس موجودہ مضمون کے دائرے سے باہر ہے، ہم نے ایک اور ٹکڑے میں اس کی تفصیل سے تلاش کی ہے۔
اگرچہ مندرجہ بالا مطالعے میں آنت کی چربی کے نقصانات کا فی کس اندازہ نہیں لگایا گیا تھا، لیکن یہ اعتماد کی اعلی ڈگری کے ساتھ فرض کیا جاسکتا ہے کہ مجموعی طور پر جسم کی چربی میں کمی نے اہم اعضاء کے ارد گرد چربی کی سطح کو بھی کم ہوتے دیکھا ہوگا۔
ایک اور مطالعہ جس میں انولن کے استعمال سے بھوک اور توانائی کی مقدار کے فوائد ظاہر ہوئے تھے وہ ٢٠١٣ میں نیوٹریشن جرنل میں شائع ہوا تھا۔ محققین نے 65 صحت مند بالغوں کو بھرتی کیا اور انہیں یا تو پروبائیوٹک دہی فراہم کیا جس میں 4 گرام انولن، یا پری یا پروبائیوٹک خصوصیات کے بغیر دہی بھی شامل تھی۔
بتایا گیا ہے کہ دہی وصول کرنے والے گروپ کے ساتھبیہوکارکنٹرول گروپ کے مقابلے میں کیلوری کی مقدار کافی کم تھی - پھر اس قسم کے فائبر کی بھوک کو کند کرنے والے اثر کو اجاگر کیا۔
قومی صحت کے اداروں کے ایجنڈے میں بچوں کی بھوک اور جسم کی چربی کی سطح پر بھی کنٹرول زیادہ ہے۔ برطانیہ میں 20 فیصد بچے موٹاپے کا شکار سال 6 میں چلے جاتے ہیں اور بدقسمتی سے ان بچوں میں موٹے بالغ ہونے اور متعلقہ بیماریوں میں مبتلا ہونے کا خطرہ بہت زیادہ ہوتا ہے۔ ظاہر ہے کہ اس بڑھتے ہوئے مسئلے سے نمٹنے کے لئے مداخلت کی ضرورت ہے۔
گزشتہ سال امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق جو ایک انتہائی معزز جریدہ ہے، نے 42 موٹے بچوں میں انولن کے اثرات پر نظر ڈالی۔ بچوں کو 16 ہفتوں کے لئے بے ترتیب طور پر ایک پلیسیبو، یا 8 گرام انولن روزانہ وصول کرنے کے لئے تفویض کیا گیا تھا۔
تحقیقی مطالعے کے اختتام پر پتہ چلا کہ انولن حاصل کرنے والے بچوں میں بھوک پر بہتر کنٹرول تھا اور وہ بوفے ٹیسٹ کھانے میں کم مقدار میں کھانا کھاتے تھے۔ اس فائدے کے نتیجے میں بچوں نے پلیسیبو گروپ کے لوگوں کے مقابلے میں اپنے بی ایم آئی میں نمایاں کمی کی۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ بچوں نے جسمانی وزن کم کیا، جسے ہم محفوظ طور پر جسم کی چربی سے تصور کرسکتے ہیں۔
اسی وقت شائع ہونے والے اسی طرح کے ایک اور مطالعے نے تکمیلی نتائج فراہم کیے۔ نہ صرف جسم کی کل چربی کو کم کرنے میں روزانہ انولن کی فراہمی میں مدد ملی، اس کے نتیجے میں واقعی ویسرل ایڈیپوزیٹی میں کمی واقع ہوئی۔ چونکہ ویسرل چربی کی اعلی سطح عام طور پر غیر معمولی لپیڈ ریڈنگ کا باعث بنتی ہے، یہ کوئی حیرت کی بات نہیں ہے کہ انولن حاصل کرنے والے بچوں نے پلیسیبو لینے والوں کے مقابلے میں ٹرائیگلیسرائیڈز اور سوزش کی سطح میں نمایاں کمی دیکھی۔
اگرچہ اس بات کے شواہد کی ایک بڑی تعداد نہیں ہے جس نے بھوک اور جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے انولن کے اثرات پر نظر ڈالی ہے، لیکن جو ثبوت موجود ہیں اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ انولن کے استعمال سے تنہائی میں معمولی فوائد ہو سکتے ہیں۔ یہ کہا جا رہا ہے کہ مندرجہ بالا مطالعات کے شرکاء وزن کم کرنے کی کوشش نہیں کر رہے تھے - یہ فطری طور پر ہوا۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ وزن کے انتظام کے ایک بامقصد پروگرام کے حصے کے طور پر روزانہ انولن لینے سے یقینا فوائد میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
انولن کتنی جلدی کام کرتا ہے؟
کتنا لینا ہے؟
انولن خوراک اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کو اس کی کیا ضرورت ہے۔
کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے روزانہ ١٠ سے ١٥ گرام لیتے ہیں۔
قبض کے قلیل مدتی علاج کے لئے دو ہفتوں کے لئے روزانہ 20 سے 40 گرام لیں۔
طویل مدتی ہاضمہ کی صحت کے لئے روزانہ 12 گرام لیتے ہیں۔
انولن پاؤڈر کو اسموتھی، پھلوں کے رس یا پانی میں شامل کیا جاسکتا ہے، یا سوپ اور چٹنی میں ملایا جاسکتا ہے۔
حساس افراد میں انولن کے کچھ ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں یا اگر بہت بڑی خوراک استعمال کی جاتی ہے۔ ان میں شامل ہیں: آنتوں کی تکلیف، بشمول پیٹ پھولنا، سوجن، پیٹ کی آوازیں، ڈکار اور کھنچاؤ۔
جب تک میں کوئی اثر نہیں دیکھتا؟
سنہری سوال... انولن پاؤڈر راتوں رات نافذ نہیں ہوگا، اگرچہ اس سے ایک دو دن کے اندر قبض کو حل کرنے میں مدد ملنی چاہئے۔ صحت کے دیگر فوائد بتدریج ظاہر ہوں گے۔ آپ 2 سے 4 ماہ کے اندر کولیسٹرول اور ٹرائیگلیسرائیڈ کی سطح میں کمی دیکھ سکتے ہیں، اور 6 ماہ کے دوران آپ کے ہاضمے اور عمومی توانائی کی سطح میں بتدریج بہتری محسوس کرسکتے ہیں۔
اگر آپ انولن کام خریدتے ہیں، تو براہ کرم ای میل پر ہم سے رابطہ کریں:herbext@undersun.com.cn
حوالہ جات:tp//ampatatpa.gtmpata.gtmpata.gtmatta.gt.com.htm matta.gtmatta
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/weight-loss-resources/inulin-for-visceral-fat-does-it-really-work
