ایک اسٹرابیری میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟

غذائیت حقائق

اسٹرابیریبنیادی طور پر پانی (91%) اور کاربوہائیڈریٹ (7.7%) پر مشتمل ہوتا ہے۔ ان میں چربی کی معمولی مقدار (0.3%) اور پروٹین (0.7%) ہوتی ہے۔

3.5 اونس (100 گرام) کچی اسٹرابیری میں موجود غذائی اجزاء ہیں:

کیلوریز: 32

پانی: 91%

پروٹین: 0.7 گرام

کاربوہائیڈریٹ: 7.7 گرام

چینی: 4.9 گرام

فائبر: 2 گرام

چربی: 0.3 گرام

کاربوہائیڈریٹ

تازہ اسٹرابیریوں میں پانی بہت زیادہ ہوتا ہے، اس لیے ان کا کل کاربوہائیڈریٹ بہت کم ہوتا ہے — 8 گرام سے کم کاربوہائیڈریٹ فی 3.5 اونس (100 گرام)۔

اسی سرونگ سائز میں خالص ہضم کارب مواد 6 گرام سے کم ہے۔

ان میں سے زیادہ تر بیر کے کاربوہائیڈریٹ سادہ شکر سے آتے ہیں - جیسے گلوکوز، فریکٹوز اور سوکروز - لیکن ان میں فائبر کی بھی معقول مقدار ہوتی ہے۔

اسٹرابیری کا گلیسیمک انڈیکس (GI) سکور 40 ہے، جو نسبتاً کم ہے (4)۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ اسٹرابیری کو خون میں شکر کی سطح میں بڑا اضافہ نہیں ہونا چاہیے اور ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے محفوظ سمجھا جاتا ہے۔

فائبر

سٹرابیری کے کاربوہائیڈریٹ کا تقریباً 26 فیصد فائبر پر مشتمل ہوتا ہے۔

ایک 3.5-اونس (100-گرام) اسٹرابیری کی سرونگ 2 گرام فائبر فراہم کرتی ہے - دونوں حل پذیر اور ناقابل حل۔

غذائی ریشے آپ کے آنتوں میں دوستانہ بیکٹیریا کو کھلانے اور ہاضمہ کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے اہم ہیں۔ یہ وزن میں کمی کے لیے بھی کارآمد ہیں اور بہت سی بیماریوں کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں (5 ٹرسٹڈ سورس، 6 ٹرسٹڈ سورس)۔

خلاصہ

اسٹرابیری کاربس بنیادی طور پر ریشوں اور سادہ شکروں پر مشتمل ہوتا ہے۔ ان کا GI نسبتاً کم ہے اور اس سے خون میں شوگر کی سطح میں بڑا اضافہ نہیں ہونا چاہیے۔

اسٹرابیری کے فوائد

اسٹرابیری پاؤڈرروشن سرخ، رسیلی، اور میٹھی ہیں. یہ وٹامن سی اور مینگنیج کا ایک بہترین ذریعہ ہیں اور ان میں فولیٹ (وٹامن B9) اور پوٹاشیم کی بھی معقول مقدار ہوتی ہے۔ اسٹرابیری اینٹی آکسیڈنٹس اور پودوں کے مرکبات سے بھرپور ہوتی ہے، جو دل کی صحت اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے فوائد رکھتی ہے۔

ایک اسٹرابیری میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟

اسٹرابیری کے لیے کیلوریز اور دیگر غذائی معلومات، خام - 1 میڈیم (1-1/4" dia) USDA سے۔

3 اسٹرابیریوں میں کتنی کیلوریز ہیں؟

3 بڑی اسٹرابیریوں میں 17 کیلوریز ہوتی ہیں۔

کیلوری کی خرابی: 7% چربی، 85% کاربوہائیڈریٹ، 7% پروٹین۔

میں 50 کیلوریز کے لیے کتنی اسٹرابیری کھا سکتا ہوں؟

گرام میں اسٹرابیری کی 50 کیلوریز کتنی ہے؟ پیشگی شکریہ.

کیا پرہیز کرتے وقت اسٹرابیری آپ کے لیے اچھی ہے؟

اسٹرابیری وزن کم کرنے والی غذا میں ایک بہترین اضافہ ہے۔ وہ کیلوریز میں کم ہیں، انتہائی غذائیت سے بھرپور، اور فائبر جیسے اہم غذائی اجزاء کا ایک بڑا ذریعہ ہیں۔ وہ ناقابل یقین حد تک ورسٹائل بھی ہیں اور انہیں بہت سی ترکیبوں میں شامل کیا جا سکتا ہے۔

بلک اسٹرابیری پاؤڈر کے لیے، براہ کرم ہم سے ای میل پر رابطہ کریں:herbext@undersun.com.cn.

حوالہ جات:https://www.healthline.com/nutrition/foods/strawberries#nutrition

https://www.webmd.com/diet/features/nutritional-benefits-of-the-strawberry