انولن پاؤڈر کیسے لیں؟

انولین کیا ہے؟

یہاں تک کہ اگر آپ نے کبھی انولن کے بارے میں نہیں سنا ہے، تو آپ شاید اس کا احساس کیے بغیر ہر روز 2 سے 3 گرام استعمال کرتے ہیں۔انولن فائبرایک نشاستہ دار حل پذیر ریشہ ہے جو گندم سمیت متعدد پھلوں اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے،لہسن,پیاز، ایسپراگس، کیلے، اور خاص طور پر چکوری.

انولن پری بائیوٹک ہے جو چکوری جڑ کے ریشے سے نکالا جاتا ہے جبکہ آپ کی آنت کو اچھی ہاضمہ صحت فراہم کرنے کے لئے کام کرتا ہے۔ آج بہت سے لوگ اپنی غذا میں مزید فائبر شامل کرنے کے طریقوں کی تلاش میں ہیں، اور انولن ایک بہترین انتخاب ہے۔ ایک اور فائدہ یہ ہے کہ اس میں کوئی ہضم کاربس نہیں ہے۔

انولین فائبر کیا کرتا ہے؟

بہت سے لوگوں کو احساس نہیں ہے کہ ہمارے جسم میں اچھے بیکٹیریا ہیں جو ہمارے آنتوں کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ انولن فائبر آپ کی آنت میں بڑھنے والے بیکٹیریا کے لئے ایک محرک کے طور پر کام کرتا ہے، جو پھر آپ کو انفیکشن اور خراب بیکٹیریا سے لڑتے ہوئے غذائی اجزاء کو آسان جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہاں تک کہ یہ آپ کے مدافعتی نظام کو بہتر بنانے اور آنتوں کی نقل و حرکت میں مدد کرنے کے لئے بھی کام کرتا ہے

ڈوسنگ (روزانہ کتنا انولن پاؤڈر لینا ہے)

سائنسی تحقیق میں مندرجہ ذیل خوراکوں کا مطالعہ کیا گیا ہے:

بالغ

منہ سے:

قبض کے لئے:4 ہفتوں تک روزانہ 12-40 گرام.

ذیابیطس کے لئے: 8 ہفتوں کے لئے روزانہ 10 گرام. ناشتے سے پہلے پانی میں تحلیل ہونے والے 30 گرام انولن والے دودھ کے پاؤڈر اور رات کے کھانے سے پہلے پانی میں تحلیل ہونے والے 15 گرام پینے کا استعمال 12 ہفتوں سے کیا جا رہا ہے۔

خون میں ٹرائیگلیسرائیڈز نامی چربی کی اعلی سطح کے لئے (ہائپرٹریگلیسیرائیڈمیا): انولن کی عام خوراک روزانہ تقریبا 14 گرام ہوتی ہے۔

موٹاپے کے لئے: 6-8 ہفتوں کے لئے روزانہ 10-30 گرام.

بچوں

منہ سے:

قبض کے لئے: 6 ہفتوں کے لئے روزانہ 4 گرام.

موٹاپے کے لئے: 16 ہفتوں کے لئے روزانہ 8 گرام.

انولن پاؤڈر برطانیہ کیسے لیں؟

مطلوبہ خوراک کے بارے میں معلومات وسیع پیمانے پر مختلف ہوتی ہیں، سفارشات روزانہ 30 گرام تک کہیں بھی پڑھتی ہیں، لیکن یہ بڑی حد تک فرد پر منحصر ہے۔ ہماری عمر جیسے عوامل بھی متاثر کر سکتے ہیں کہ ہمیں کتنی ضرورت ہے، کیونکہ اکثر ہاضمہ عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ زیادہ سست ہو جاتا ہے۔

ایک گائیڈ لائن کے طور پر انولن کی روزانہ 8 سے 12 گرام خوراک صحت مند نظام انہضام کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ تر لوگوں کے لئے بہترین مقدار پائی گئی ہے۔

ہم روزانہ 12 گرام کی خوراک تجویز کرتے ہیں، لیکن یہ بہتر ہے کہ روزانہ کم مقدار کے ساتھ شروع کریں؛ اسے آہستہ آہستہ متعارف کرانا تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جا سکے کہ یہ اچھی طرح برداشت کیا گیا ہے، اور گیس یا سوجن جیسے کسی بھی تکلیف یا تکلیف دہ ضمنی اثرات سے بچنے کے لئے۔ اس کے بعد آپ بتدریج خوراک میں اضافہ کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ کو اپنی آرام دہ حد نہ مل جائے - پھر یہ ہر شخص میں مختلف ہوتا ہے۔

انولن ایک بہت ہی ورسٹائل مصنوعات ہے؛ یہ دیکھتے ہوئے کہ پری بائیوٹکس عام طور پر ہمارے کھانے کا ایک حصہ ہوتے ہیں، آپ قدرتی طور پر کچھ اور کھانے یا پینے کے ساتھ ضمیمہ لینا چاہتے ہیں، اگرچہ یہ ضروری نہیں ہے اور اسے خود لیا جاسکتا ہے۔ آپ اسے پانی، جوس، اسموتھیز میں شامل کرسکتے ہیں، یا اسے اضافی فائبر شامل کرنے کے لئے بیکنگ یا دیگر ترکیبوں میں بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔

پوری غذاؤں کے برعکس پری بائیوٹکس سپلیمنٹس مختصر مدت میں مرتکز خوراک فراہم کرتے ہیں۔ کسی ایسے شخص کے معاملے میں جو قبض یا آنتوں کی بے ضابطگی کا شکار ہے، ان کی خوراک لینے کے وقت کو ان کی ہاضمہ کی عادات پر کچھ محتاط غور کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے اور یہ ان کے معمول کے معمول ات میں کیسے فٹ ہوگا؛ اہم ہے کیونکہ دن بھر ٹوائلٹ کے بے قاعدہ دورے مایوسی کا ایک ذریعہ ثابت ہو سکتے ہیں اور ہماری اکثر مصروف زندگیوں کو دیکھتے ہوئے انتظام کرنا مشکل ہے۔

جب آپ اپنی خوراک لینے کا انتخاب کرتے ہیں تو اس کا انحصار آپ کی اپنی ترجیح پر بھی ہوتا ہے، لیکن عام بالغ کے لئے روزانہ کی باقاعدہ خوراک ہاضمہ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے مثالی ہے۔ کلید یہ ہے کہ اسے دن کے ایک وقت میں بالآخر لے لیں جو آپ کو یاد ہوگا، اور اس طرح آہستہ آہستہ آپ اسے عادتا اپنے دن میں شامل کریں گے۔ اس کا مطلب یہ ہوگا کہ آپ اپنے معمولات میں مستقل رہیں، یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کی ہاضمہ کی صحت اچھی طرح سے معاون ہے، آپ کو اور آپ کے جسم کو سب سے زیادہ فائدہ دے رہے ہیں۔

اگر آپ اپنی غذا میں انولین جیسے معیاری پری بائیوٹک سپلیمنٹ شامل کرنا چاہتے ہیں تو آپ خریداری کے لئے یا مزید معلومات کے لئے ہمارے ویب سٹور کا دورہ کرسکتے ہیں یہاں کلک کریں۔ ہمارا انولن ایک سستا آپشن ہے، جو 500 گرام یا 1 کلو گرام بیگ میں فروخت ہوتا ہے، یہ چکوری روٹ سے 100 فیصد سبزی کی اصل ہے۔

نیند کے لئے انولن پاؤڈر کیسے لیں؟ (نیند میں کمی)

برطانیہ میں دو تہائی لوگوں کے خلل پڑنے سےسو(2017 کے ایک سروے کے مطابق) ہم میں سے بہت سے لوگ آرام حاصل کرنے کے لئے کسی بھی طریقے کی تلاش میں ہیں۔ اگرچہ وجدانی نہیں ہے، آپ کی آنت کے اندر کے حالات ایک کردار ادا کر سکتے ہیں.

اس نظریے کی گٹھلی 2017 کے ایک مطالعے سے سامنے آئی ہے، جہاں یہ نظریہ چوہوں میں آزمایا گیا تھا کہ پری بائیوٹکس نیند میں مدد کر سکتا ہے۔ انہیں ڈیری پر مبنی پری بائیوٹک غذا دی گئی اور ان کے رد عمل کو جانچنے کے لئے کچھ شرائط کے تحت رکھا گیا۔ اخذ کردہ متعدد نتائج سے، دو بہت دلچسپ ہیں۔

پہلی بات تو یہ ہے کہ مضامین نے "این آر ای ایم کو بہتر بنایا تھاسومضبوطی". اس کا مطلب یہ ہے کہ انہوں نے پہلے کے مقابلے میں زیادہ وقت سویا، لیکن نیند کی ایک خاص حالت میں۔ غیر تیز آنکھوں کی حرکت (این آر ای ایم) نیند وہ ہے جو ہمارے سونے میں گزارے جانے والے وقت کا تقریبا 80 فیصد بنتی ہے؛ جہاں ہمارے پٹھوں میں چڑچڑاہٹ ہوتی ہے اور ہماری سانس لینے اور دل کی دھڑکن بتدریج سست ہو جاتی ہے۔ ہم نیند کا یہ حصہ خواب دیکھنے میں نہیں گزارتے، لیکن یہ ایک اور طریقے سے اہم ہے: نیند کے بہت سے بحالی اثرات اس حالت کے دوران ہوتے ہیں، جیسے خراب ٹشو کی مرمت اور نئے پٹھوں اور ہڈیوں کی افزائش۔

دوسرا اہم نتیجہ یہ ہے کہ پری بائیوٹک غذا "فائدہ مند آر ای ایم کی حمایت کرےسوشدید دباؤ کے بعد بازگشت"۔ ریپڈ آئی موومنٹ (آر ای ایم) نیند وہ مرحلہ ہے جہاں گہری نیند آتی ہے اور روشن خواب دیکھنے کو آتے ہیں۔ یہ یادداشت اور سیکھنے سے جڑا ہوا ہے، اور آر ای ایم نیند کی کمی ان عمل میں خلل ڈال سکتی ہے۔

جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، یہ تجربہ چوہوں پر کیا گیا تھا، لیکن اس کے بعد سے پری بائیوٹکس کی مدد کے مشاہدات موجود ہیں۔سوانسانوں میں. مئی 2017 میں بی بی سی کی ایک دستاویزی فلم میں نیند اور بے خوابی کا جائزہ لیا گیا جس میں پری بائیوٹکس کا تجربہ کیا گیا اور انہیں پانچ دن تک لیا گیا اور یہ پیمائش کی گئی کہ بستر پر کتنا وقت جاگتے ہوئے گزارا گیا۔ یہ وقت تجربے کے آغاز میں 21 فیصد سے کم ہو کر آخر میں 9 فیصد رہ گیا۔ اگرچہ یہ تجربہ سائنسی لحاظ سے سب سے زیادہ درست نہیں ہو سکتا، لیکن اس میں کوئی سرکاری تحریر نہیں ہے اور اسے ٹیلی ویژن کے لیے استعمال کیا جا رہا ہے۔

اس موضوع پر ایک اور سرکاری جائزے میں کہا گیا ہے کہ آنتوں میں موجود جراثیموں کی تفہیم مستقبل میں نیند کی خرابی کے بہتر علاج کا باعث بن سکتی ہے لیکن یہ ثبوت "اب بھی کم" ہے۔

آئیے اس نتیجے پر واپس چلتے ہیں - یہ خیال کہ پری بائیوٹکس تناؤ کے بعد آر ای ایم نیند کی حمایت کرتے ہیں۔ یہ جسم میں پری بائیوٹکس کے ایک اور مشاہدہ شدہ فعل سے جڑ سکتا ہے۔

بیکنگ میں انولن پاؤڈر کیسے لیں؟

اگر آپ کیٹو غذا پر ہیں، تو کیا آپ کے پاس شوگر فری یا آٹے سے پاک نسخہ ہے جس کے ذائقے میں بہتری کی ضرورت ہے؟انولن پاؤڈرآپ کی تمام بیکنگ ترکیبوں کے لئے مٹھاس کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔ اس میں چینی کے مقابلے میں ہلکی مٹھاس ہے، حقیقت میں 10 گنا کم ہے۔

لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس بات پر پوری توجہ دیں کہ آپ کو ہر نسخے میں کتنا اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ یہاں تک کہ اسے سوپ، چٹنی اور مصالحہ بناتے وقت تیل کی جگہ بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔

اب آپ کو انولن کی بہت اچھی سمجھ ہے، اور یہ مستقل بنیادوں پر آپ کی غذا کا زیادہ حصہ کیوں ہونا چاہئے۔ اگر آپ کچھ عرصے سے انولن کے بارے میں جانتے ہیں، اور اسے باقاعدگی سے لے رہے ہیں، تو آپ نے کچھ فوائد کیا محسوس کیے ہیں؟

اگر آپ کو بلک انولن پاؤڈر خریدنے کی ضرورت ہے، تو براہ کرم ای میل پر ہم سے رابطہ کریں:herbext@undersun.com.cn

حوالہ جات:ttpt//ویبمیڈ.com/وٹامنز/اے آئی/جزومونو-1048/انولن

https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin

https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/

https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help

https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/