انولن میں فائبر زیادہ ہوتا ہے اور کیلوری کی مقدار بھی کم ہوتی ہے۔ اس سے صحت کے دیگر فوائد بھی ہیں۔
یہ آپ کو (فائبر سے) بھرتا رہتا ہے
فائبر کسی بھی قسم کا کاربوہائیڈریٹ ہے جس سے جسم ہضم نہیں ہوسکتا ہے۔ یہ آنتوں میں برقرار رہتا ہے اور وہاں کے بیکٹیریا کے ل a کھانے کے طور پر کام کرنے کے لئے بڑی آنت میں جاری رہتا ہے۔ فائبر کی کم حرارت کی قیمت ہے ، لیکن یہ اچھی صحت کے ل. ضروری ہے۔
انولن میں موجود فائبر گھلنشیل ہوتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ پانی میں گھل جاتا ہے۔ یہ پیٹ میں گھل جاتا ہے اور پھر جیلیٹنس مادہ تشکیل دیتا ہے جو:
عمل انہضام کو سست کرتا ہے
پورے پن میں اضافہ
عمل انہضام کے راستے سے گزرتے ہوئے کولیسٹرول جذب کو کم کرتا ہے
یہ ہاضمہ صحت کو فروغ دیتا ہے
آپ کے آنتوں میں 15،000 سے 36،000 قسم کے بیکٹیریا ہوتے ہیں۔ جسم میں بیکٹیریا کا صرف ایک چھوٹا سا حصہ نقصان دہ ہونے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ اچھے بیکٹیریا صحت کے بہت سے فوائد فراہم کرتے ہیں۔ انولن ان میں سے کچھ بیکٹیریا کو بڑھنے کے لئے متحرک کرتا ہے۔
انولن آنت میں اچھے بیکٹیریا کی تعداد میں اضافہ کرکے خاص طور پر بائیڈو بیکٹیریا اور لیکٹو بیکیلی کو ہاضمہ کرنے میں مدد دیتا ہے۔
یہ بیکٹیریا مدد کرتے ہیں:
ناپسندیدہ روگجنوں (خراب بیکٹیریا) کو روکیں
انفیکشن کی روک تھام
آپ کے دفاعی نظام کی حوصلہ افزائی کریں
انولنآپ کے پاخانہ میں بلک بھی شامل کرتا ہے اور آپ کی آنتوں کی حرکت کی فریکوئینسی میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ آپ کو آنتوں کی زیادہ حرکت ہوسکتی ہے ، لیکن انولن مجموعی عمل انہضام کو سست کردیتی ہے۔ اس سے آپ کے جسم کو آپ کھاتے ہوئے کھانے سے بہتر غذائی اجزاء جذب کرسکتے ہیں۔
یہ بلڈ شوگر کو کنٹرول کرتا ہے
انولن عمل انہضام کو سست کرتا ہے ، جس میں کاربوہائیڈریٹ کی عمل انہضام بھی شامل ہے۔ اس سے بغیر کسی چپکے کے شوگر کو آہستہ آہستہ جاری کیا جاسکتا ہے ، جو بلڈ شوگر کی صحت مند سطح کو فروغ دیتا ہے۔
2015 کے ایک اسٹڈی ٹرسٹڈ ماخذ نے انکشاف کیا ہے کہ انسولین پری پیٹیبائٹس والے لوگوں کو فائدہ پہنچا سکتی ہے۔ جب آپ کی غذا میں طویل عرصے تک غذا موجود ہو تو یہ بلڈ شوگر کے امکانی استحکام کے طور پر کام کرسکتا ہے۔
کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ خصوصیات انولن کو وزن کی انتظامیہ کے لئے ایک اچھی امداد بناتی ہیں۔
یہ ممکنہ طور پر آپ کے آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ غذائی ریشہ کی زیادہ مقدار ، جیسے انسولین ، کینسر کے کم خطرہ سے وابستہ ہے۔ محققین کینسر کی روک تھام کے لئے inulin کے استعمال کی سرگرمی سے تلاش کر رہے ہیں۔
مدافعتی نظام کے بوسٹر کی حیثیت سے ، یہ نظام انہضام کے کینسروں کے خلاف ایک اچھا بچاؤ ضمیمہ بھی ہوسکتا ہے۔ اس سے پہلے کہ آنت کے کینسر پر inulin کے اثرات کے بارے میں کوئی مضبوط دعوے کرنے سے پہلے مزید مطالعات کی ضرورت ہے۔
انولن سپلیمنٹس
ضمیمہ انولن کیپسول اور پاؤڈر کی شکل میں دستیاب ہے۔ ایک عام خوراک فی دن 3.1 گرام ہے۔ آپ قدرتی طور پر پائے جانے والے کھانے کو کھا کر اپنے انسولین کو ترجیح دے سکتے ہیں۔
ہاضمہ صحت کو مزید فروغ دینے کے ل in انسولین سپلیمنٹس کے استعمال پر غور کریں اگر آپ بیکٹیریل بیماری کے علاج کے ل anti اس وقت اینٹی بائیوٹکس کا استعمال کررہے ہیں۔
2015 کے مطالعے میں انولن کے پاؤڈر فارم کی جانچ کی گئی تاکہ اس بات کا تعین کیا جاسکے کہ اس سے صحت اور تندرستی کے جذبات میں اضافہ ہوا ہے۔ وہ لوگ جنہوں نے انولن لیا تھا وہ خوشی سے ، کم بھوکے ، اور پلیسبو حاصل کرنے والے لوگوں کی نسبت وقفے وقفے سے بھرپور محسوس کرتے تھے۔
inulin خصوصیات صحت سے متعلق فوائد اور کھانے کی درخواستیں
انولین پانی میں گھلنشیل اسٹوریج پولیسیچرائڈ ہے اور اس کا تعلق غیر ہضم کاربوہائیڈریٹ کے گروپ سے ہے جس کو فروکٹن کہتے ہیں۔ انولن نے ریاستہائے متحدہ میں GRAS کا درجہ حاصل کرلیا ہے اور یہ تقریبا،000 36،000 قسم کے پودوں میں بڑے پیمانے پر دستیاب ہے ، ان میں سے ، چوری کی جڑوں کو انولین کا سب سے امیر ذریعہ سمجھا جاتا ہے۔ عام طور پر ، انسولین گیسٹرک صحت میں اس کے فائدہ مند کردار کی وجہ سے صحت کو بہتر بنانے کے لئے بطور پری بائیوٹک ، چربی بھرنے والا ، شوگر ریپلسر ، ٹیکسٹ موڈفائر اور فنکشنل فوڈز کی نشوونما کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ یہ جائزہ اس کی پیداوار ، جسمانی کیمیکل خصوصیات ، مختلف قسم کے میٹابولک اور غذا سے متعلق بیماریوں کا مقابلہ کرنے میں کردار اور ناول کی مصنوعات کی نشوونما میں ایک فعال جزو کے طور پر استعمال کے بارے میں گہری بصیرت فراہم کرتا ہے۔
agave inulin صحت سے متعلق فوائد
Agave Inulin پاؤڈروسسرل چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جو دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے کو بڑھانے سے وابستہ ہے۔ یہ ہاضمہ صحت کی بھی مدد کرتا ہے ، آنتوں کی معمول کو فروغ دیتا ہے اور صحت مند بیکٹیریا کو تحریک دیتا ہے۔ پاؤڈر کا ذائقہ نہیں ہوتا ہے اور فائبر کی مقدار کو بڑھانے کے ل any کسی بھی کھانے میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ Agave Inulin پاؤڈر اسی جگہ سے آتا ہے جس میں مائع Agave کرتا ہے؛ پلانٹ میکسیکو کا ہے اور وہی جگہ ہے جہاں پریمیم بلیو اگوا ٹیکلیلا آتا ہے!
inulin chicory جڑ صحت سے متعلق فوائد
1. پری بائیوٹک فائبر انولن سے بھری ہوئی
تازہ چکوری جڑ خشک وزن (1 ٹرسٹڈ ماخذ) کے ذریعہ 68٪ انولن پر مشتمل ہے۔
انولین ایک قسم کا ریشہ ہے جسے فروکٹن یا فروکٹلیگوساکرائڈ کے نام سے جانا جاتا ہے ، جو کاربوہائیڈریٹ فروٹکوز انووں کی ایک مختصر زنجیر سے بنا ہے جسے آپ کا جسم ہضم نہیں کرتا ہے۔
یہ ایک پری بائیوٹک کے طور پر کام کرتا ہے ، اس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کے آنت میں فائدہ مند بیکٹیریا کو کھانا کھاتا ہے۔ یہ مددگار بیکٹیریا سوزش کو کم کرنے ، مؤثر بیکٹیریا سے لڑنے اور معدنی جذب کو بہتر بنانے میں کردار ادا کرتے ہیں (2 ٹرسٹڈ سورس ، 3 ٹرسٹڈ سورس ، 4 ٹرسٹڈ سورس ، 5 ٹرسٹڈ سورس)۔
اس طرح ، چکوری روٹ فائبر مختلف طریقوں سے زیادہ سے زیادہ گٹ کی صحت کو فروغ دے سکتا ہے۔
خلاصہ
چیوریوری جڑ بنیادی طور پر انولن پر مشتمل ہوتی ہے ، ایک پری بائیوٹک جو صحت مند گٹ بیکٹیریا کی افزائش کی حوصلہ افزائی کرتی ہے۔
2. آنتوں کی نقل و حرکت میں مدد مل سکتی ہے
چونکہ چکوری جڑ فائبر میں شامل انسولین آپ کے جسم کو ہضم شدہ اور آپ کے گٹ بیکٹیریا کو کھانا کھلاتا ہے ، لہذا یہ صحت مند ہاضمے کو فروغ دے سکتا ہے۔
خاص طور پر ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ انسولین قبض کو دور کرسکتی ہے (6 ٹرسٹڈ ماخذ ، 7)
قبض کے ساتھ 44 بالغوں میں 4 ہفتوں کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ پلیسبو (6 ٹرسٹڈ ماخذ) لینے کے مقابلے میں ، 12 گرام چکوری انولن فی دن لینے سے اسٹول نرم ہوجاتا ہے اور آنتوں کی نقل و حرکت تعدد میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔
اسٹول کی کم تعدد والے 16 افراد میں ہونے والی ایک تحقیق میں ، چوری انولن کی 10 گرام روزانہ خوراک لینے سے آنتوں کی حرکت میں ہر ہفتے اوسطا (7) اضافہ ہوتا ہے۔
یاد رکھیں کہ زیادہ تر مطالعات نے چکوری انولن سپلیمنٹس پر توجہ مرکوز کی ہے ، لہذا اس کے فائبر پر ایک اضافی کی حیثیت سے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
خلاصہ
اس کے inulin مواد کی وجہ سے ، chicory روٹ فائبر قبض کو دور کرنے اور پاخانہ تعدد میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
blood. بلڈ شوگر کنٹرول کو بہتر بنا سکتا ہے
چیوریوری جڑ فائبر بلڈ شوگر کنٹرول کو بڑھا سکتا ہے ، خاص طور پر ذیابیطس والے افراد میں
یہ اس کے انسولین کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، جو کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم میں شامل فائدہ مند بیکٹیریا کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے - جو کارب کو شکر میں توڑ دیتا ہے۔ اور انسولین کی حساسیت ، ہارمون جو خون سے شوگر جذب کرنے میں مدد کرتا ہے (8 ٹرسٹڈ سورس ، 9 ٹرسٹڈ سورس ، 10 ٹرسٹڈ ماخذ) ).
چیوریوری جڑ فائبر میں اسی طرح چکورک اور کلورجینک ایسڈ جیسے مرکبات ہوتے ہیں ، جن میں چوہا علوم (11 ٹرسٹڈ سورس ، 12 ٹرسٹڈ سورس) میں انسولین کے لئے پٹھوں کی حساسیت کو بڑھایا گیا ہے۔
ٹائپ 2 ذیابیطس والی 49 خواتین میں 2 ماہ کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ روزانہ 10 گرام انولین لینے سے بلڈ شوگر کی سطح میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے اور ہیموگلوبن A1c ، اوسطا بلڈ شوگر کی ایک پیمائش ، پلیسبو (13 ٹرسٹڈ ماخذ) لینے کے مقابلے میں۔
خاص طور پر ، اس مطالعے میں استعمال ہونے والے انولن کو اعلی کارکردگی والے انسولین کے نام سے جانا جاتا ہے اور اکثر وہ بیکڈ سامان اور مشروبات کو چینی کے متبادل کے طور پر شامل کیا جاتا ہے۔ اس میں دیگر اقسام کے انسولین (13 ٹرسٹڈ ماخذ) کے مقابلے میں قدرے مختلف کیمیائی ترکیب موجود ہے۔
اس طرح ، خاص طور پر چکوری روٹ فائبر پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
خلاصہ
چکوری جڑ میں انولن اور دیگر مرکبات بلڈ شوگر کنٹرول کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں ، خاص طور پر ذیابیطس والے افراد میں۔
4. وزن میں کمی کی حمایت کر سکتے ہیں
کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چکوری جڑ فائبر بھوک کو کنٹرول کرسکتا ہے اور مجموعی طور پر کیلوری کی مقدار کو کم کرسکتا ہے ، ممکنہ طور پر وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے۔
اضافی وزن والے 48 بالغ افراد میں 12 ہفتوں کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ 21 گرام فی دن چکوری سے حاصل شدہ اولیگوفریکٹوز ، جو انولن سے بہت ملتا ہے ، لینے سے جسمانی وزن میں ایک اہم ، 2.2 پاؤنڈ (1 کلو) اوسطا کمی واقع ہوئی ہے۔ جبکہ پلیسبو گروپ نے وزن (14 ٹرسٹڈ ماخذ) حاصل کیا۔
اس مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ اولیگوفریکٹوز نے گھرلن کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملی ، ایک ہارمون جو بھوک کے جذبات کو تحریک دیتا ہے (14 ٹرسٹڈ ماخذ)۔
دوسری تحقیق میں بھی ایسے ہی نتائج برآمد ہوئے ہیں لیکن زیادہ تر ٹیسٹ شدہ انولن یا اولیگوفریکٹوز سپلیمنٹس ہیں - چکوری جڑ فائبر نہیں (15 ٹرسٹڈ سورس ، 16 ٹرسٹڈ سورس)۔
خلاصہ
چیوریوری جڑ فائبر بھوک کو کم کرنے اور کیلوری کی مقدار کو روکنے کے ذریعے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، حالانکہ مزید مطالعے ضروری ہیں۔
5. اپنی غذا میں شامل کرنا آسان ہے
آپ کی غذا میں تیز مرئی ریشہ کو شامل کرنا آسان ہے۔ در حقیقت ، آپ اسے پہلے ہی سمجھے بغیر کھا رہے ہو گے ، کیونکہ یہ کبھی کبھی پیکیجڈ کھانوں میں بطور ملحق استعمال ہوتا ہے۔
اس انولین کے لئے چیسوری کی جڑ پر عملدرآمد دیکھنے میں بہت زیادہ عام ہے ، جو فائبر کے مواد کو بڑھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے یا اس کی جیلنگ خصوصیات اور قدرے میٹھے ذائقہ کی وجہ سے چینی یا چربی کے متبادل کے طور پر استعمال ہوتا ہے (17 ٹرسٹڈ ماخذ)
اس نے کہا ، یہ گھر کھانا پکانے میں بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔ کچھ خاص دکانوں اور گروسری اسٹوروں میں پوری جڑ لگی ہوتی ہے ، جسے اکثر ابلی اور سبزی کی طرح کھایا جاتا ہے۔
اور کیا بات ہے ، اگر آپ اپنے کیفین کی مقدار کو کم کرنے کی تلاش کر رہے ہیں تو ، آپ کافی کے بدلے بھنے ہوئے اور گراؤنڈ چکوری جڑ کو استعمال کرسکتے ہیں۔ اس بھرے مشروب کو بنانے کے ل your ، اپنے کافی میکر میں ہر 1 کپ (240 ملی لیٹر) پانی کے لئے 2 چمچوں (11 گرام) زمینی چکوری جڑ کو شامل کریں۔
آخر میں ، چکوری جڑ سے انولن نکالی جاسکتی ہے اور ان کی تکمیل کی جاسکتی ہے جو آن لائن یا ہیلتھ اسٹورز پر وسیع پیمانے پر دستیاب ہیں۔
خلاصہ
پوری چکوری جڑ کو ابلی اور سبزی کی طرح کھایا جاسکتا ہے ، جب کہ کافی کی طرح کا مشروب بنانے کے لئے اکثر زمینی مرغی پانی میں پیلی جاتی ہے۔ انولن کے ایک بھرپور ذریعہ کے طور پر ، یہ اسی طرح پیکیجڈ فوڈز اور سپلیمنٹ میں بھی پایا جاسکتا ہے۔
انسولین اور اولیگوفروفز صحت سے متعلق فوائد
بیفائڈوبیکیریا سے وابستہ صحت کے فوائد میں مندرجہ ذیل شامل ہیں: نقصان دہ بیکٹیریا کی افزائش کو روکنا ، مدافعتی نظام کے اجزاء کو تحریک دینا اور بعض آئنوں کے جذب کی مدد کرنا اور بی وٹامنز کی ترکیب۔ انولن اور اولیگوفریکٹوز کا بائفڈوجینک اثر اچھی طرح سے ثابت ہوچکا ہے (بوہینک ایٹ ال۔
inulin وزن میں کمی
متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ انولن وزن میں کمی میں بھی مدد کرسکتی ہے۔
ایک وزن میں کمی کے مطالعے میں ، پیش گوئی کے مریضوں نے 18 ہفتوں کے لئے inulin یا سیلیوز نامی ایک اور ریشہ لیا۔ انولن لینے والوں نے 9 سے 18 ہفتوں کے درمیان زیادہ وزن کم کیا۔
تاہم ، زیادہ وزن یا موٹاپا کے شکار بچوں کے بارے میں کچھ مطالعات میں یہ نہیں ملا ہے کہ اولیگو فریکٹوز یا انسولین کیلوری کی مقدار کو کم کرتے ہیں۔
بلک انولن پاؤڈر کے لئے ، براہ کرم ہم سے ای میل پر رابطہ کریں:herbext@undersun.com.cn
حوالے: https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27178951/
https://www.healthline.com/health/food-غذટન/top-inulin-benefits#inulin-supplements
http://www.iidea.com.mx/blog/the-health-benefits-of-agave-inulin-powder/
https://www.healthline.com/nutrition/chicory-root-fiber
https://watermark.silverchair.com/4w06t9s1402.pdf
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
