انولن ضمنی اثرات

انولن کیا ہے؟

انولن ایک نشاستہ دار مادہ ہے جو مختلف اقسام کے پھلوں، سبزیوں اور جڑی بوٹیوں میں پایا جاتا ہے، جن میں گندم، پیاز، کیلے، لیک، آرٹیچوکس اور ایسپراگس شامل ہیں۔ دوا کے لئے استعمال ہونے والا انولن سب سے زیادہ گرم پانی میں چکوری کی جڑوں کو بھگو کر حاصل کیا جاتا ہے۔

انولن عام طور پر خون کی زیادہ چربی کے لئے منہ کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے، بشمول کولیسٹرول اور ٹرائیگلیسرائیڈز۔ یہ وزن میں کمی، قبض، دست اور ذیابیطس کے لئے بھی استعمال کیا جاتا ہے۔

انولن ضمنی اثرات

جب منہ سے لیا جائے: انولن ممکنہ طور پر بالغوں میں محفوظ ہے جب مناسب طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ سب سے عام ضمنی اثرات پیٹ میں ہوتے ہیں۔ ان میں گیس، سوجن، اسہال، قبض اور کھنچاؤ شامل ہو سکتے ہیں۔ یہ ضمنی اثرات انولن (30 گرام سے زیادہ) کی زیادہ خوراک پر زیادہ شدید ہوتے ہیں۔

انولن ضمنی اثرات آئی بی ایس

انولن کا تعلق غذائی ریشوں کے ایک طبقے سے ہے جسے فروٹن کے نام سے جانا جاتا ہے جو اعلی ایف او ڈی ایم اے پی اولیگوسیکرائیڈز ہیں۔ چڑچڑا آنتوں کے سنڈروم کے ساتھ ان کے لئے یہاں تک کہ 0.5 سے 1 گرام کی طرح چھوٹی خوراک گیس، سوجن، پیٹ میں درد، اور اسہال کا سبب بن سکتا ہے.

انولن سائیڈ ایفیکٹس گیس

اگر آپ زیادہ تر امریکیوں کی طرح ہیں، تو آپ اپنی غذا میں مزید فائبر شامل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ یہ ایک اچھی بات ہے، کیونکہ عام امریکی ہر روز فائبر کی سفارش کردہ مقدار کا صرف آدھا حاصل کرتا ہے۔ مینوفیکچررز اناج، توانائی بار، پروٹین سپلیمنٹس، "صحت مند" کوکیز، غذا آئس کریم اور یہاں تک کہ بوتل بند پانی سمیت غذاؤں اور مشروبات کی بھرمار میں فائبر شامل کرکے صارفین کی خواہشات کا جواب دے رہے ہیں۔

سب سے زیادہ رائج فائبر بڑھانے والے اجزاء میں سے ایک انولن ہے۔ کسی بھی فائبر کی طرح، یہ گیس، سوجن اور پیٹ میں درد کا سبب بن سکتا ہے اگر بہت جلدی یا بڑی مقدار میں استعمال کیا جائے۔ میرے بہت سے گاہکجنہوں نے ہاضمہ کی تکلیف کے بارے میں شکایت کی ہے انہیں احساس نہیں ہے کہ وہ ہر روز کتنا انولن استعمال کر رہے ہیں۔ ان میں سے اکثر نے اس کے بارے میں کبھی نہیں سنا۔

انولن کے ضمنی اثرات آٹزم

چٹیناسے ایک قسم کا انزائم ہے جو بعض اوقات طبی علاج میں استعمال ہوتا ہے، خاص طور پر اینٹی فنگل کریم وں اور لوشنوں میں۔ میں کسی بھی تحقیق کے بارے میں نہیں جانتا جو پروبائیوٹک سپلیمنٹس یا غذاؤں میں شامل ہونے کے طور پر اس کی قدر کی حمایت کرتی ہے۔

بہت سے پروبائیوٹکس بنانے والوں میں اپنی مصنوعات کو زیادہ موثر بنانے کی امید کے ساتھ اضافی اجزاء شامل ہیں۔ اور اکثر اوقات، وہ ایک خاص جزو کے لئے ایک اچھا کیس بنا سکتے ہیں. مثال کے طور پر پری بائیوٹکس کو ہی لے لیں جو پروبائیوٹک جاندار کو غذائی تغذیہ کی معاونت فراہم کرنے یا بصورت دیگر ہاضمہ کی نالی میں اس کی بقا کو بہتر بنانے کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔ پری بائیوٹکس میں انولن، اولیگوسیکرائیڈز اور مختلف اقسام کے غذائی ریشے شامل ہیں۔

کچھ پری بائیوٹکس پروبائیوٹک جانداروں سے الگ فروخت کیے جاتے ہیں تاکہ آنتوں کی نالی میں قدرتی طور پر موجود اچھے جانداروں کو پروان چڑھایا جاسکے۔ یہ پری بائیوٹک مصنوعات ان لوگوں کے لئے خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتی ہیں جو پروبائیوٹکس کو اچھی طرح برداشت نہیں کرتے ہیں۔ لیکن پروبائیوٹکس کی طرح پری بائیوٹکس کے بھی ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں جیسے گیس میں اضافہ اور اسہال یا قبض جیسی ناپسندیدہ پاخانہ تبدیلیاں۔

انولن کے ضمنی اثرات متلی

انولن کے ضمنی اثرات میں عام طور پر نظام انہضام شامل ہے۔ کچھ لوگوں کو پیٹ میں درد اور گیس کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے اگر وہ بہت زیادہ انولن استعمال کرتے ہیں۔ دیگر عام ضمنی اثرات میں متلی اور اسہال کے احساسات شامل ہیں۔ عام طور پر، ضمنی اثرات اس صورت میں ہوتے ہیں جب لوگ نادانستہ طور پر اضافی انولن والی غذائیں کھاتے ہیں یا انولن سپلیمنٹ لیتے ہیں۔ کچھ لوگوں میں الرجی کا رد عمل پیدا کرنا انولن کے لئے ممکن ہے۔

عدم رواداری

فروٹن عدم برداشت یا حساسیت کیا ہے؟

ہم سب میں فرکٹوز مالیکیولز کی ان لمبی زنجیروں کو توڑنے کے لئے ضروری انزائم کی کمی ہے۔ ہمارے جسم چھوٹی آنت میں انولن ہضم کرنے سے قاصر ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ہمیشہ بڑی آنت کے ساتھ سفر کرے گا، جہاں کچھ سطح کا خمیر واقع ہوگا۔ شکر ہے کہ ہماری آنت میں موجود بیکٹیریا میں ان غیر ہضم شدہ شکر کو توڑنے کے لئے ضروری انزائم ہوتے ہیں۔ تاہم ہم میں سے کچھ کے لئے (آنتوں کے جراثیموں کے ہمارے امتزاج پر منحصر ہے)،یہاں تک کہ پیدا ہونے والی گیس کی چھوٹی سے چھوٹی مقدار بھی ہاضمہ کی بہت تکلیف دہ علامات کا نتیجہ ہو سکتی ہے۔

بہت سے لوگ غیر ضروری طور پر گلوٹن (گندم کی مصنوعات میں پایا جانے والا پروٹین) سے پرہیز کرتے ہیں، کیونکہ وہ گندم پر مبنی مصنوعات کھانے کے بعد ہاضمہ کی علامات کا تجربہ کرتے ہیں۔ گلوٹن سے پاک غذا کو برقرار رکھنے کی ضرورت صرف اس صورت میں ہے جب آپ کو کوئلیک بیماری کی تشخیص ہوئی ہو۔ ممکنہ طور پر، آپ کے ہاضمہ کے مسائل کا ذریعہ گلوٹن کی بجائے غذاؤں میں فرکٹن کی موجودگی ہے۔ یہ جاننے کے لئے پڑھنا جاری رکھیں کہ آپ اس کی جانچ کیسے کرسکتے ہیں۔

نامناسب فعل(یہ کیسے کام کرتا ہے؟)

انولن ہضم نہیں ہوتا یا پیٹ میں جذب نہیں ہوتا۔ یہ آنتوں میں جاتا ہے جہاں بیکٹیریا اسے بڑھنے کے لئے استعمال کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔ یہ ایک خاص قسم کے بیکٹیریا کی نشوونما کی حمایت کرتا ہے جو آنتوں کے کام اور عمومی صحت کو بہتر بنانے سے وابستہ ہیں۔ انولن جسم کی مخصوص قسم کی چربی بنانے کی صلاحیت کو کم کرتا ہے۔

انولن نیند

آنتوں میں بیکٹیریا اور جراثیموں کے بارے میں تحقیق اپنے ابتدائی دور میں ہے۔ اس وقت آپ کے اندر ان میں سے اربوں کی آبادی ہے، اور سائنسدان ابھی نظام انہضام اور مجموعی طور پر جسم پر ان کے اثرات کا پتہ لگانا شروع کر رہے ہیں۔ انفرادی انواع کے مختلف اثرات ہو سکتے ہیں جب انہیں سازگار حالات یا بڑی آنتوں کے اندر مخصوص خلیوں کے ساتھ ملایا جاتا ہے، جس سے تجربات سست ہو جاتے ہیں۔ تاہم اس کے فوائد کوشش کے قابل ہیں اور انولن جیسے پری بائیوٹکس نہ صرف نیند کو کم کرنے میں معاون ہیں بلکہ ان کے فوائد ابھی دریافت ہونے کے قابل ثابت ہو سکتے ہیں۔

اب اپنی غذا میں انولن شامل کرنا شروع کرنے کا ایک بہترین وقت ہوسکتا ہے، چاہے وہ اسے آپ کی کافی یا چائے میں استعمال کرنا ہو، یا اسے اپنی روزمرہ کی اسموتھی میں شامل کرنا ہو۔ یہاں تک کہ نیند کی مدد ہونے کے علاوہ، انولن آپ کے نظام انہضام میں مدد کر سکتا ہے اور ریشے کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہے۔ اگر آپ کو کسی بھی وجہ سے انولن لینے کے بارے میں کوئی خدشات ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آیا یہ کسی بھی شرائط یا دوا سے متصادم ہے جو آپ لے رہے ہیں۔

انولن غذائیں

بہت سی غذائیں - اور پودے جو کم عام طور پر کھائے جاتے ہیں - انولن میں ہوتے ہیں۔ ان میں شامل ہیں:

ایسپراگس

کیلے

برڈوک

چکوریجو سلاد میں استعمال ہوتا ہے

ڈینڈلیون جڑ

لہسن

یروشلم آرٹیچوکس

لیکس

پیاز

انولن چربی کے متبادل کے طور پر کچھ پروسیسڈ غذاؤں میں پایا جاتا ہے، جیسے:

کینڈی بار

دہی

پنیر

آئسکريم

جب پانی کے ساتھ ایک درست طریقے سے ملایا جاتا ہے، یہ ان غذاؤں میں چربی کی ساخت کی نقل کر سکتا ہے.

چکوری روٹ فائبر کے ضمنی اثرات

جب منہ سے لیا جاتا ہے: چکوری زیادہ تر بالغوں کے لئے ممکنہ طور پر محفوظ ہے جب کھانے میں پائی جانے والی مقدار میں استعمال کیا جاتا ہے۔ چکوری جڑ کا عرق اور چکوری کا بیج ممکنہ طور پر زیادہ تر بالغوں کے لئے محفوظ ہیں جب دوائی مقدار میں منہ سے لیا جاتا ہے، قلیل مدتی۔ چکوری کو منہ سے لینے سے گیس، سوجن، پیٹ میں درد اور ڈکار سمیت معمولی جی آئی ضمنی اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔ یہ جاننے کے لئے کافی قابل اعتماد معلومات نہیں ہیں کہ چکوری کا استعمال کرنے کے لئے محفوظ ہے یا اس کے ضمنی اثرات کیا ہو سکتے ہیں۔

جب جلد پر لگایا جاتا ہے: یہ جاننے کے لئے کافی قابل اعتماد معلومات نہیں ہیں کہ چکوری محفوظ ہے یا نہیں۔ کچھ رپورٹوں سے پتہ چلتا ہے کہ چکوری پودے کو سنبھالنے سے جلد میں جلن ہوسکتی ہے۔

انولن پاؤڈر کیسے لیں؟

بالغ

منہ سے:

قبض کے لئے: 4 ہفتوں تک روزانہ 12-40 گرام.

ذیابیطس کے لئے: 8 ہفتوں کے لئے روزانہ 10 گرام. ناشتے سے پہلے پانی میں تحلیل ہونے والے 30 گرام انولن والے دودھ کے پاؤڈر اور رات کے کھانے سے پہلے پانی میں تحلیل ہونے والے 15 گرام پینے کا استعمال 12 ہفتوں سے کیا جا رہا ہے۔

خون میں ٹرائیگلیسرائیڈز نامی چربی کی اعلی سطح کے لئے (ہائپرٹریگلیسیرائیڈمیا): انولن کی عام خوراک روزانہ تقریبا 14 گرام ہوتی ہے۔

موٹاپے کے لئے: 6-8 ہفتوں کے لئے روزانہ 10-30 گرام.

بچوں

منہ سے:

قبض کے لئے: 6 ہفتوں کے لئے روزانہ 4 گرام.

بلک انولن پاؤڈر کے لئے، براہ کرم ای میل پر ہم سے رابطہ کریں:herbext@undersun.com.cn

حوالہ جات:ttpt//ویبمیڈ.com/وٹامنز/اے آئی/جزومونو-1048/انولن

https://myfodmapfriend.com/ibsblog/2017/3/13/the-sneaky-high-fodmap-ingredients-inulin-and-chicory-root

https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/what-is-inulin-and-why-is-it-showing-up-in-so-many-food-products/2019/06/11/3ee3d4be-86ec-11e9-98c1-e945ae5db8fb_story.html

https://www.autismspeaks.org/expert-opinion/autism-probiotics-and-dietary-fiber-qa-gi-specialist-tim-buie

https://www.infobloom.com/what-are-the-side-effects-of-inulin.htm

https://medium.com/foodmarble/inulin-what-is-your-tolerance-3c438bd59ca2

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin

https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-92/chicory