پالک پاؤڈر غذائیت حقیقت
پالک پاؤڈرداسلایاد پروٹین 31.15 فیصد اور خام ریشہ 24.26 ٪ کے ساتھ ساتھ ایک دپپہ سکاوانگ سرگرمی 48.58 ٪ کے ساتھ ساتھ اور 11.63 کی کل فینول مواد (فرنانڈیج-Segovia al. ، 2018) کے ساتھ. اوبٹانید نتائج بھی ظاہر ہوا ہے کہ پوٹاشیم ، کیلشیم اور میگنیشیم پالک پاؤڈر میں سب سے زیادہ انتہائی زیادہ عناصر تھے ، جبکہ دوسرے عناصر ، تعداد کی طرف سے نزولی ترتیب میں (فی ، Zn ، Mn ، اور کاؤ) تھے.
پالک پاؤڈر کے اقدار تھے (کیلشیم 2988 مگرا/100 g, پوٹاشیم 3334 مگرا/100 g, میگنیشیم 1428 مگرا/100 g, آئرن 26.69 مگرا/100 g, زنک 3.23 ملی گرام/100 جی, تانبے 0.718 مگرا/100 g, اور مینگنیج 4.8 ملی گرام/100 جی), جس نے پالک پاؤڈر کے لئے ایک اچھی قدر دی.
پالک پاؤڈر سیدھا ہے ۔ بہترین پالک پاؤڈر کوئی اضافی اجزاء یا additives نہیں ہے ، لیکن یہ اب بھی وہ برانڈ سے برانڈ سے مختلف ہیں کے طور پر غذائیت حقائق کو پڑھنے کے لئے اہم ہے. کیلشیم ، پوٹاشیم ، لوہے ، اور وٹامن کے لئے نمبر چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہو. اس کے علاوہ ، پالک پاؤڈر میں کچھ سوڈیم ہے. سوڈیم بہتر ہے ، اگرچہ سب سے زیادہ بہت زیادہ نہیں ہے.
پالک پاؤڈر کے صحت کے فوائد کیا ہیں ؟
ایک بوسٹر جو آپ کے دل ، خون ، نظر ، دماغ اور جگر کے لئے حمایت فراہم کرے گا. پالک پاؤڈر آپ کے fussy کھانے کی غذا میں کچھ پتوں والے گرین کو چپکے کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے کیونکہ فوائد کو حاصل کرنے کے لئے صرف ایک چھوٹی سی رقم کی ضرورت ہوتی ہے.
تازہ پالک بمقابلہ پالک
تازہ پالک ریشہ میں قدرتی طور پر اعلی ہے ، اور پانی کی کمی کو پالک کے مکمل غذائی فائبر مواد کو محفوظ کرنا ، پالک پاؤڈر کو یقینی بنانے کے لئے ایک اچھا اعلی فائبر کھانے کی پسند ہے.
پالک پاؤڈر اور تازہ پالک دونوں آپ کی صحت کے لئے فائدہ مند ہیں. تاہم ، اس کے پلوریزانگ سے آتا ہے کہ غذائی اجزاء کی حراستی یہ اہم وزن میں کمی حاصل کرنے اور آپ کی غذا میں غذائی خلا میں بھرنے کے لئے زیادہ مناسب بناتا ہے. لہذا یہ اس وجہ سے زیادہ کے لئے زیادہ سے زیادہ پالک پاؤڈر بسم کی سفارش کی جاتی ہے اور اس کے نتیجے میں آپ کی مجموعی صحت پر اس کے قابل ذکر اثرات سے فائدہ مند.
پالک پاؤڈر استعمال کرتا ہے
آپ کی روز مرہ کی خوراک میں پالک پاؤڈر شامل کرنے کا ایک طریقہ کے بارے میں سوچ?
ذیل میں صرف آپ کی صحت مند بھوک چٹانا نہیں کرے گا کہ پالک پاؤڈر کے دلچسپ استعمال میں سے کچھ ہیں, لیکن بھی آپ کو آپ کے کھانے کے بجٹ پر بچانے میں مدد ملے گی.
1) اسے ایک اسموتھی میں استعمال کریں ، ایک باقاعدہ اسموتھی کو ایک سبز اسموتھی کے ایک غذائی طور پر پیک کے گھر میں تبدیل کرنے کے لئے. یہاں green smoothies کے فوائد کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں. میں بھی استعمال کرتے ہوئے ایک گرین اسموتھی ہدایت کا اشتراک کرنے جا رہا ہوںپالک نکالیںآپ کے ساتھ تھوڑا سا نیچے.
2) ساس ، dips اور ترکاریاں پٹیاں بنانے کے لئے اس کا استعمال کریں.
3) اس کا ذائقہ کرنے کے قابل ہونے کے بغیر غیر مشتبہ کھانے میں گرین چپکے کے لئے رنگ کی ایک tinge اور غذائیت کے پھٹ شامل کرنے کے لئے اس کا استعمال. میری مزیدار اور صحت مند پالک آئس کریم میں پالک پاؤڈر کے ساتھ تازہ پالک کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں.
4) سوپ اور شورکے ذائقہ اور غذائی مواد کو بہتر بنانے کے لئے اسے استعمال کریں.
5) بریڈ اور پیسٹری بنانے کے لئے آپ کے آٹے کا ایک حصہ تبدیل کرنے کے لئے اس کا استعمال کریں-یہاں تک کہ ایک کھانے کے رنگ کے طور پر!
اگر آپ اپنے دماغ کو ڈال دیتے ہیں تو آپ بہت زیادہ ہر ہدایت میں پالک پاؤڈر استعمال کرسکتے ہیں. میں مسلسل اپنے اور میرے خاندان کو اضافی غذائی اجزاء دینے کے لئے اپنے کھانے میں سے زیادہ تر پالک کو چپکے کی کوشش کر رہا ہوں.
فی دن کتنی پالک پاؤڈر ہے ؟
پالک نکالنے کی ایک مؤثر خوراک کے بارے میں 4-5 گرام کھانے کے ساتھ لیا جاتا ہے. تاہم ، آپ کو اپنے وزن (6) پر کسی بھی اثرات کو دیکھنے سے پہلے چند ماہ کے لئے اسے لینے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
پالک چربی کے عمل کو نکالنے کے بعد اور چند گھنٹوں کے لئے بھوک کو کم کر دیتا ہے ، یہ ایک کھانے سے پہلے چربی پر مشتمل ہے جب زیادہ سے زیادہ استعمال کا ہے.
آپ کو اکیلے ضمیمہ سے کسی بھی اہم فوائد کو دیکھنے کے لئے کی توقع نہیں کرنا چاہئے. تمام وزن میں کمی سپلیمنٹس کے ساتھ, آپ کو بھی کچھ صحت مند طرز زندگی کی تبدیلیوں کو بنانے کے لئے کی ضرورت ہے. جو چربی پر مشتمل کھانے کے ساتھ لے پالک نکالنے کا سب سے زیادہ استعمال ہے. ایک مؤثر خوراک ہے 4-5 فی دن گرام.
حوالہ جات: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6974769/
https://www.rollingstone.com/product-recommendations/lifestyle/best-spinach-powder-supplements-1004675/
https://www.greenthickies.com/spinach-powder-vs-fresh-spinach/
