5-HTP خوراک اور اضافی ہدایات
ایک ضمیمہ کے طور پر،5-HTPایک افریقی جھاڑی کے بیجوں سے آتا ہے جسے Griffonia simplicifolia کہا جاتا ہے۔ یہ سپلیمنٹس L-Tryptophan سپلیمنٹس کی طرح نہیں ہیں، جو سیروٹونن کی سطح کو بھی بڑھا سکتے ہیں۔ L-Tryptophan ایک ضروری امینو ایسڈ ہے جو پروٹین سے بھرپور غذاؤں میں پایا جاتا ہے، جیسے ڈیری مصنوعات، مرغی، گوشت، چنے اور سویابین۔
دوسری طرف، 5-HTP کھانے کی اشیاء میں موجود نہیں ہے اور اسے صرف ایک سپلیمنٹ کے ذریعے آپ کی خوراک میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ 5-HTP کے لیے تجویز کردہ خوراک آپ کے اسے لینے کی وجہ پر منحصر ہے۔
آپ کو شروع کرنے کے لیے کچھ عمومی رہنما خطوط یہ ہیں:
وزن کا انتظام: 250-300 ملی گرام، کھانے سے 30 منٹ پہلے۔
موڈ میں اضافہ: 50-100 ملی گرام، کھانے کے ساتھ دن میں 3 بار۔ فائدہ مند اثر محسوس کرنے کے لیے کم از کم ایک ہفتے تک استعمال کریں۔
Fibromyalgia علامات سے نجات: 100 ملی گرام، کھانے کے ساتھ دن میں 3-4 بار۔ فائدہ مند اثر محسوس کرنے کے لیے کم از کم دو ہفتوں تک استعمال کریں۔
درد شقیقہ: 100-200 ملی گرام، کھانے کے ساتھ دن میں 2-3 بار۔ فائدہ مند اثر محسوس کرنے کے لیے دو سے تین ہفتوں تک استعمال کریں۔
نیند کی امداد: 100-300 ملی گرام، سونے سے 30-45 منٹ پہلے۔ تاثیر کو بڑھانے کے لیے GABA کے ساتھ اسٹیک کریں۔
5 ایچ ٹی پی کب اور کیسے لیں۔?
کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ڈپریشن کے لیے 5-HTP کا استعمال ڈپریشن کی علامات کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ 5-HTP، یا 5-hydroxytryptophan، ایک امینو ایسڈ ہے جسے ہمارے جسم ایک غذائی امینو ایسڈ سے پیدا کرتے ہیں جسے l-tryptophan کہتے ہیں۔
اسے موڈ ریگولیٹ کرنے والے نیورو ٹرانسمیٹر میں تبدیل کیا جا سکتا ہے جسے سیروٹونن کہتے ہیں، جسے پھر نیند لانے والے ہارمون میں تبدیل کیا جا سکتا ہے جسے میلاٹونن کہا جاتا ہے۔ 5-HTP کو لیبارٹری میں گریفونیا سیمپلی فولیا پلانٹ کے بیجوں سے نکال کر بھی ترکیب کیا جا سکتا ہے۔
Fibromyalgia علامات سے نجات: 100 ملی گرام، کھانے کے ساتھ دن میں 3-4 بار۔ فائدہ مند اثر محسوس کرنے کے لیے کم از کم دو ہفتوں تک استعمال کریں۔
درد شقیقہ: 100-200 ملی گرام، کھانے کے ساتھ دن میں 2-3 بار۔ فائدہ مند اثر محسوس کرنے کے لیے دو سے تین ہفتوں تک استعمال کریں۔
نیند کی امداد: 100-300 ملی گرام، سونے سے 30-45 منٹ پہلے۔
5-htp خوراک
اگر آپ ابھی ابھی 5-HTP کے ساتھ ضمیمہ لینا شروع کر رہے ہیں، تو ڈاکٹر باؤڈن پہلے دو ہفتوں کے لیے دن میں تین بار 50 ملی گرام لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ مثالی طور پر، آپ کو اسے 8 گھنٹے کے فاصلے پر لینا چاہیے۔ تاہم، آپ کو یہ ضمیمہ کھانے کے ساتھ لینے کی ضرورت نہیں ہے۔ دو ہفتوں کے بعد، آپ اور آپ کا ڈاکٹر اس کی تاثیر کا اندازہ لگا سکتے ہیں اور اگر یہ مؤثر نہ ہو تو خوراک میں اضافہ کر سکتے ہیں۔ ڈاکٹر بوڈن کہتے ہیں کہ ڈپریشن کے لیے ایک عام خوراک 300 ملی گرام ہے، یا 100 ملی گرام کی خوراک دن میں تین بار لی جاتی ہے۔ یونیورسٹی آف میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، 5-HTP بے خوابی کے علاج کے طور پر بھی مفید ہو سکتا ہے، جو سونے سے پہلے 200 سے 400 ملی گرام کی خوراک میں لیا جاتا ہے۔
5-ایچ ٹی پی خوراک برائے پریشانی
ایک مربوط نفسیاتی ماہر کے طور پر 20 سے زائد سالوں میں، میں نے پایا ہے کہ 5-HTP—50 ملیگرام سے 100 ملیگرام تک دن میں تین بار لیا جاتا ہے— دائمی عمومی تشویش کے لیے ایک محفوظ اور موثر طریقہ ہے جسے دن کے وقت بے سکونی کے بغیر اچھی طرح برداشت کیا جاتا ہے۔ 5-HTP کو اکیلے یا اینٹی اینزائٹی دوائیوں کے ساتھ ملا کر لیا جا سکتا ہے۔
5-ڈپریشن کے لیے htp خوراک
5-HTP کے ساتھ رپورٹ کیے گئے سب سے عام ضمنی اثرات میں متلی، الٹی، اور اسہال شامل ہیں۔ کم عام ضمنی اثرات میں سر درد، بے خوابی اور دل کی دھڑکن شامل ہیں۔ پھر مجھے ڈپریشن کے لیے کتنا 5 HTP لینا چاہیے؟5- ماہانہ HTP لینے سے کچھ لوگوں میں افسردگی کی علامات میں بہتری آتی ہے۔ کچھ طبی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مہینے تک 5-HTP لینا ڈپریشن کی علامات کو بہتر کرنے کے لیے مخصوص نسخے کی اینٹی ڈپریسنٹ دوائیوں کی طرح فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ زیادہ تر مطالعات میں، 150-800 ملی گرام روزانہ 5-HTP لیا گیا۔
بلک 5-HTP کے لیے، براہ کرم ہم سے ای میل پر رابطہ کریں: herbext@undersun.com.cn
حوالہ جات:
https://www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp
https://www.livestrong.com/article/428274-what-time-of-day-should-i-take-5-htp/
https://www.verywellmind.com/5-htp-for-depression-1066521
