عقیقہ فائبر بمقابلہ انولین

عقیقہ فائبر بمقابلہ انولین

جبکہناتوانا-افزودہ سپلیمنٹ آنتوں کے مدافعتی اضافے کو ظاہر کرتا ہے، عقیق فائبر سپلیمنٹ میں مضبوط پری بائیوٹک سرگرمی ہے، جو معدنی جذب میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔

عقیقہ فائبر یا انولن

موجودہ مطالعے میں آزمائے گئے دونوں فائبر سے مالا مال سپلیمنٹ سپلیمنٹ سگٹ کی صحت کے لئے فائدہ مند ہونے کی صلاحیت کو ظاہر کرتے ہیں، اگرچہ مختلف طور پر۔ جبکہ انولن سے مالا مال سپلیمنٹ آنتوں کے مدافعتی اضافے کو ظاہر کرتا ہے، عقیق فائبر سپلیمنٹ میں مضبوط پری بائیوٹک سرگرمی ہوتی ہے، جو معدنی جذب میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔

عقیقہ فائبر کینڈیڈا

انولن وہ پولیمر ہیں جو بنیادی طور پر فروٹان (انولن میں فرکٹوز یونٹس) سے مل کر بہت سے مختلف پودوں میں پائے جانے والے β(2→1) گلیکوسیڈک بانڈز) سے مل جاتے ہیں۔ فروٹان فرکٹوز مالیکیولز کا ایک پولیمر ہوتا ہے اور فروٹان جو مختصر لکیری زنجیروں میں بنتے ہیں انہیں فروٹولیگوسکرائیڈز کہا جاتا ہے اور لمبی کراس لنکڈ زنجیروں کو انولن کے نام سے جانا جاتا ہے۔ انولن اور فروٹولیگوسکرائڈز خشک سالی کے دوران یا سردیوں کے دوران توانائی کے لئے استعمال ہونے والے ہزاروں مختلف پودوں کے لئے ذخیرہ کاربوہائیڈریٹ ہیں اور انہیں ٹھنڈے درجہ حرارت سے بچنے میں مدد کرتے ہیں۔ انولن انسانی حل پذیر غذائی ریشے کا ایک ذریعہ بھی ہے۔ کچھ غذائیں جن میں قدرتی طور پر انولن/ ایف او ایس/ فروٹن ہوتے ہیں ان میں ایسپراگس (صفر سے تین فیصد) شامل ہیں،چکوری(پندرہ سے بیس فیصد)، پیاز (دو سے چھ فیصد)، لیک (تین سے دس فیصد)، لہسن (نو سے سولہ فیصد)، ڈنڈیلیون کے پتے (بارہ سے پندرہ فیصد)، گندم (ایک سے چار فیصد)، یکون (تین سے انیس فیصد)، آرٹیچوک (تین سے دس فیصد) اور یروشلم آرٹیچوک (سولہ سے بیس فیصد)۔ سپلیمینٹل انولن عام طور پر چکوری کی جڑ سے نکالا جاتا ہے اور غذائی ریشے کے ایک ذریعہ کے طور پر بہت سی مختلف مصنوعات میں شامل کیا جاتا ہے جس میں مثال کے طور پر، مہربان سلاخیں شامل ہیں۔

عقیقہ فائبر بمقابلہ سائیلیئم

عقیق اور سائیلیم دو غذائی فائبر سپلیمنٹ ہیں جن کی مختلف مقاصد کے لئے مارکیٹنگ کی جاتی ہے۔ سائیلیئم کا استعمال سب سے زیادہ قبض سے نجات کے لیے کیا جاتا ہے اور عقیق - اگرچہ کم عام ہے - اس مقصد کے لئے بھی مؤثر نظر آتا ہے۔ جیسا کہ دیگر حل پذیر ریشوں کے بارے میں سچ ہے، عقیق اور سائیلیئم دونوں صحت مند وزن کو فروغ دینے میں مدد کر سکتے ہیں، اور سائیلیئم کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ کسی بھی قسم کے سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ تمام سپلیمنٹس میں ضمنی اثرات پیدا کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔

حل پذیر فائبر کو سمجھنا

حل پذیر فائبر آپ کی غذا میں اوٹ بران، پھلیاں اور دیگر پھلیوں کے ساتھ ساتھ کچھ پھلوں اور سبزیوں میں موجود ہوتا ہے۔ ہاضمہ کے دوران حل پذیر ریشہ پانی کو اپنی طرف متوجہ کرتا ہے اور جذب کرتا ہے اور اس کے ساتھ مل کر جیل جیسا مادہ بناتا ہے جو ہاضمہ کی صحت کو فروغ دیتا ہے۔ یہ وہ خوبی ہے جو فائبر سپلیمنٹس کو قبض کے لئے فائدہ مند بناتی ہے۔ عقیق اور سائیلیم پودوں سے آتے ہیں لیکن قدرتی طور پر غذاؤں میں نہیں پائے جاتے - اگرچہ انہیں بعض اوقات ان میں شامل کیا جاتا ہے۔ دونوں کو عام طور پر پاؤڈر کی شکل میں غذائی ضمیمہ کے طور پر لیا جاتا ہے۔

دونوں قبض سے نجات دلاتے ہیں

2012 میں "جرنل آف پیڈیاٹرکس" میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق عقیق اور سائیلیم دونوں قبض سے نجات کے لیے مؤثر ہیں۔ محققین نے بچوں میں دو ریشوں کی تاثیر کا موازنہ دائمی عملی قبض سے کیا - یہ ایک ایسی حالت ہے جس کی خصوصیت آنتوں کی غیر معمولی حرکات ہیں۔ انہوں نے پایا کہ دونوں قبض سے نجات دلانے میں یکساں طور پر مؤثر تھے، ان دونوں میں کوئی قابل ذکر فرق نہیں تھا۔

دونوں صحت مند وزن کو فروغ دیتے ہیں

صحت مند غذا اور ورزش کے منصوبے کے ساتھ ساتھ، عقیق اور سائیلیم دونوں موٹاپے سے لڑنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ 2012 میں "نیوٹریشن جرنل" میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ صحت مند خواتین میں عقیق جسم کی چربی کے فیصد اور بی ایم آئی کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے - جسم کی چربی کا ایک پیمانہ۔ 2009 میں "یورپیجرنل آف کلینیکل نیوٹریشن" میں شائع ہونے والی اسی طرح کی ایک تحقیق میں بتایا گیا تھا کہ ٹائپ 2 ذیابیطس کے شکار افراد میں سائیلیئم نے بی ایم آئی، روزہ بلڈ شوگر، کمر کا محیط اور ٹرائیگلیسرائیڈز کو کم کیا ہے۔

غذائی فائبر سفارشات

فائبر سے بھرپور غذا کھا کر آپ بھی یہی فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔ ہارورڈ اسکول آف پبلک ہیلتھ کی سفارش ہے کہ کھانے سے کم از کم 20 گرام فائبر استعمال کریں، سپلیمنٹس نہیں۔ زیادہ تر فائبر غذاؤں میں حل پذیر اور ناقابل حل ریشے کا مرکب ہوتا ہے - بعد میں پانی میں تحلیل نہیں ہوتا اور پاخانہ میں تھوک شامل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ کی غذا کا موجودہ فائبر مواد کم ہے تو ہاضمہ کی تکلیف سے بچنے کے لئے اسے بتدریج بڑھائیں۔ فائبر سے بھرپور غذا میں پھل، سبزیاں، اناج اور پھلیاں بہت زیادہ ہوتی ہیں۔

فائبر کی کس قسم کا انولن ہے

انولن انسانی انزائم پیٹیالن اور ایمیلیس کے ذریعہ ناقابل ہضم ہے، جو اسٹارچ کو ہضم کرنے کے لئے ڈھالے جاتے ہیں۔ نتیجتا، یہ نظام انہضام کے زیادہ تر حصے سے گزرتا ہے۔ صرف کولون میں بیکٹیریا انولن کو میٹابولائیز کرتے ہیں، کاربن ڈائی آکسائڈ، ہائیڈروجن اور/یا میتھین کی نمایاں مقدار کے اخراج کے ساتھ۔ انولن پر مشتمل غذائیں خاص طور پر ان لوگوں کے لئے گیسی ہوسکتی ہیں جو انولن کے عادی نہیں ہیں، اور ان غذاؤں کو پہلے اعتدال میں استعمال کیا جانا چاہئے۔ [حوالہ جات کی ضرورت]

انولن ایک حل پذیر ریشہ ہے، غذائی ریشے کی تین اقسام میں سے ایک ہے جس میں حل پذیر، ناقابل حل اور مزاحم اسٹارچ شامل ہیں۔ حل پذیر ریشہ پانی میں تحلیل ہو کر جیلاٹین مواد بناتا ہے۔ کچھ حل پذیر ریشے خون کے کولیسٹرول اور گلوکوز کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

بلک انولن پاؤڈر کے لئے، براہ کرم ای میل پر ہم سے رابطہ کریں:herbext@undersun.com.cn

حوالہ جات:۔

https://www.thecandidadiet.com/fiber-supplements/

https://www.fixyourgut.com/cautiously-recommend-fos-inulin/

https://www.livestrong.com/article/283152-acacia-fiber-vs-psyllium/

https://en.wikipedia.org/wiki/Inulin