کریٹن کیا ہے؟
Kreatín، یونانی لفظ "kreas" سے ماخوذ ہے، جس کا مطلب ہے "گوشت،" ایک اہم مالیکیول ہے جو جسم میں امینو ایسڈ ارجنائن، گلائسین اور میتھیونین سے ترکیب کیا جاتا ہے۔ اس کی پیداوار بنیادی طور پر جگر میں ہوتی ہے، گردوں اور لبلبہ میں کم مقدار میں ترکیب ہوتی ہے۔ Kreatín phosphocreatine کی شکل میں اعلی توانائی والے فاسفیٹ گروپوں کے لیے ایک ذخائر کے طور پر کام کرتا ہے۔ یہ فاسفیٹ گروپس اڈینوسین ڈائی فاسفیٹ (ADP) کو اڈینوسین ٹرائی فاسفیٹ (ATP) میں دوبارہ پیدا کرنے کے لیے اہم ہیں، جو جسم میں توانائی کا بنیادی کیریئر ہے۔ توانائی کی پیداوار میں Kreatín کا کردار خاص طور پر توانائی کے بڑھتے ہوئے مطالبات، جیسے شدید جسمانی یا ذہنی سرگرمیوں کے دوران نمایاں ہو جاتا ہے۔ جانوروں پر مبنی کھانوں میں Kreatín ہوتا ہے، جس میں گوشت اور مچھلی سب سے امیر ذرائع ہیں۔ یہ عام طور پر پاؤڈر یا کیپسول کی شکل میں کھلاڑیوں کی طرف سے کارکردگی کو بڑھانے اور توانائی کے تحول کو سپورٹ کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
مینوفیکچررز Kreatín سپلیمنٹس بھی بناتے ہیں۔ کچھ لوگ Kreatín سپلیمنٹس لیتے ہیں کیونکہ وہ بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں یا اپنی خوراک میں کافی Kreatín حاصل نہیں کرتے۔ Kreatín سپلیمنٹس اس طرح موجود ہیں:
- پاؤڈر
- گولیاں
- کیپسول
- مائعات
-انرجی بارز
kreatín monohydrát is tاس کی بہترین شکلکریٹن?
Kreatín کی کئی شکلیں (ایک طرفکریٹن مونوہائیڈریٹ) کی چھان بین کی گئی ہے، جیسے کریٹین ہائیڈروکلورائڈ (کریٹین ایچ سی ایل)، کریٹین سائٹریٹ، کریٹین میلیٹ، "بفرڈ" کریٹین (کری-الکلین)، اور کریٹین ایتھل ایسٹر۔ تاہم، Kreatín monohydrate اس کی تاثیر اور حفاظت کی حمایت کرنے والے سب سے زیادہ ٹھوس سائنسی ثبوت کا حامل ہے۔ مزید برآں، ایسا لگتا ہے کہ یہ Kreatín سپلیمنٹس میں سب سے زیادہ سرمایہ کاری مؤثر آپشن ہے۔[1]. لہذا، کریٹین مونوہائیڈریٹ فی الحال کریٹین سپلیمنٹیشن کے لیے بہترین انتخاب ہے۔
غذا کے اہم ذرائع کیا ہیں؟کریٹن مونوہائیڈریٹ?
kreatín monohydrát کنکال اور کارڈیک (دل) کے پٹھوں میں قابل تعریف پایا جاتا ہے۔[2][3]لہذا، گوشت (بشمول پولٹری اور مچھلی) اور گوشت پر مبنی مصنوعات کریٹن مونوہائیڈریٹ کے اہم غذائی ذرائع ہیں۔ یہاں (بغیر پکا ہوا) گوشت اور ان کے متعلقہ کریٹن مونوہائیڈریٹ مواد کی کچھ مثالیں ہیں:
گائے کا گوشت، کم سے کم دکھائی دینے والے جوڑنے والے ٹشو کے ساتھ: 4.5 گرام فی کلو[4]
چکن: 3.4 گرام فی کلو[3]
خرگوش: 3.4 گرام/کلوگرام[3]
بیف ہارٹ: 2.5 جی فی کلوگرام[3]
سور کا گوشت: 1.5 گرام فی کلوگرام[2]
NHANES III کے سروے کے مطابق، {{0}} سال کی عمر کے امریکیوں میں کھانے کے ذرائع سے kreatín monohydrát کی اوسط روزانہ کھپت مردوں کے لیے تقریباً 1.1 g اور خواتین کے لیے 0.6 g ہے۔[5]
کیا kreatín monohydrát ہڈیوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے؟
ہڈیوں کی صحت پر kreatín monohydrát کے اثرات کی تحقیقات کرنے والی سائنسی تحقیق کا موجودہ پول محدود اور غیر نتیجہ خیز ہے۔ 2018 کے میٹا تجزیہ سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ بوڑھے بالغوں میں مزاحمتی تربیت کے لیے کریٹین مونوہائیڈریٹ کے اضافی اضافے نے پورے جسم کی ہڈیوں کی معدنی کثافت (BMD) یا BMD کو مخصوص جگہوں جیسے کہ ریڑھ کی ہڈی، کولہے پر ماپا جانے والی مزاحمتی تربیت پر کوئی خاص برتری نہیں دکھائی۔ ، یا femoral گردن[6]. تاہم، 2023 میں 237 پوسٹ مینوپاسل خواتین پر مشتمل ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل نے یہ ظاہر کیا کہ Kreatín کے ساتھ 2 سال تک مزاحمتی تربیت کے ساتھ ساتھ فیمر کے بعض حصوں کی کمپریشن اور موڑنے والی طاقت کو برقرار رکھنے میں مدد ملی۔[7]
مجھے کتنے کریٹن مونوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے؟
ایک اوسط صحت مند نوجوان جس کا وزن تقریباً 70 کلوگرام ہے، تقریباً 14.6 ملی میٹر کریٹین مونوہائیڈریٹ، جو کہ کریٹین مونوہائیڈریٹ کا پیشاب کی میٹابولائٹ ہے، روزانہ خارج ہوتا ہے۔ یہ فرد عام طور پر تقریباً 120 گرام کی کریٹائن ذخیرہ کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔[8]. نتیجتاً، یہ تقریباً 1.6%–1.7% (تقریباً 2g کے برابر) روزانہ کریٹائن کے نقصان کی شرح کے برابر ہے۔[9][10]. مناسب کریٹین لیول کو برقرار رکھنے کے لیے، اس کھوئے ہوئے کریٹین مونوہائیڈریٹ کو روزانہ خوراک کی مقدار یا اضافی خوراک کے ذریعے بھرنا چاہیے۔ تاہم، یہ تعداد خواتین میں تقریباً 20% کم اور بوڑھے بالغوں میں 45% کم ہونے کی وجہ سے ان کی دبلی پتلی کمیت کی وجہ سے ہوتی ہے۔ اس کے برعکس، دبلی پتلی ماس کی معمول سے زیادہ سطح والے افراد کو اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے روزانہ زیادہ مقدار میں کریٹائن کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
اہم کریٹائن فارمولیشنز اور مختلف قسمیں کیا ہیں؟
Kreatín monohydrat Kreatín کی مروجہ شکل کے طور پر کھڑا ہے، عام طور پر زیادہ تر مطالعات میں پہلے سے طے شدہ انتخاب کے طور پر کام کرتا ہے جب تک کہ دوسری صورت میں بیان نہ کیا جائے۔ یہ آنتوں میں جذب ہونے کی اعلی شرحوں پر فخر کرتا ہے، جب 5 سے 10 گرام تک معیاری خوراکوں پر دی جاتی ہے تو حیاتیاتی دستیابی تقریباً 99 فیصد تک پہنچ جاتی ہے۔ تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ Kreatín monohydrát کی 10 جی سے زیادہ شدید خوراک کا ادخال آنتوں کے جذب کے طریقہ کار کو سیر کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں جذب کم ہو جاتا ہے اور آنتوں کی رطوبت میں اضافہ ہوتا ہے۔
Kreatín کی یہ بنیادی شکل دو مختلف حالتوں میں دستیاب ہے: Kreatín anhydrous اور micronized Kreatín monohydrát۔
کس قسم کی Kreatín مصنوعات انڈر سن سپلائی کر سکتی ہیں؟
-کریٹن مونوہائیڈریٹ
-کریٹن مونوہائیڈریٹ
-کریٹن مونوہائیڈریٹ پاؤڈر
-کریٹن مونوہائیڈریٹ کیپسول
Kreatín monohydrát OEM نجی لیبل سروس
پر ہم سے رابطہ کرنے میں خوش آمدیدherbext@undersun.com.cnاگر آپ کو ہم سے کسی بھی مصنوعات کی ضرورت ہے.
حوالہ جات:
[1].Fazio C, Elder CL, Harris MME افادیت صحت مند مضامین میں کارکردگی اور جسمانی ساخت کو بہتر بنانے پر Kreatín سپلیمنٹیشن کے متبادل فارمز: A Systematic Review.J Strength Cond Res.(2022-ستمبر-01)
[2] O Dahl عام امینو ایسڈز اور Kreatín J Sci Food Agric کے مواد سے گوشت کی مصنوعات کے پروٹین کے معیار کا اندازہ لگانا۔ (1965 اکتوبر)
[3] RC Harris, JA Lowe, K Warnes, CE OrmeThe Kreatín کا ارتکاز گوشت میں, offal and Commercial dog Food Res Vet Sci. (جنوری-فروری 1997)
[4]۔Harris RC, Söderlund K, Hultman EELevation in creatine of resting and exercised muscles of Kreatín supplementation.Clin Sci (Lond)(1992-Sep)
[5]۔غذائی حوالہ جات۔
Scott C Forbes, Philip D Chilibeck, Darren G CandowCreatine supplementation کے دوران مزاحمتی تربیت بوڑھے انسانوں میں ہڈیوں کے معدنی کثافت کا باعث نہیں بنتی: A Brief Meta-analysisFront Nutr.(24 اپریل 2018)
Chilibeck PD, Candow DG, Gordon JJ, Duff WRD, Mason R, Shaw K, Taylor-Gjevre R, Nair B, Zello GAA 2-پوسٹ مینوپاسل ہڈیوں کی صحت کے لیے ورزش کے دوران کریٹائن سپلیمنٹیشن پر سال کا بے ترتیب کنٹرول ٹرائل میڈ سائنس کھیلوں کی مشق (2023-مئی-05)
بروسنن جے ٹی، دا سلوا آر پی، بروسنن ایم ای کریٹائن کی ترکیب امینو ایسڈز کا میٹابولک بوجھ۔
[9]۔Kan HE, van der Graaf M, Klomp DW, Vlak MH, Padberg GW, Heerschap AIntake of 13C-4 کریٹائن انسانی کنکال کے پٹھوں میں کریٹائن اور فاسفو کریٹائن پولز کے بیک وقت تشخیص کو 13C میگروسن ایم آر این ایس پی کے ذریعے قابل بناتا ہے۔ (2006 نومبر)
M Wyss, R Kaddurah-DaoukCreatine and creatinine metabolismPhysiol Rev. (2000 جولائی)
