انولن کب لیں؟
بالغ
منہ سے:
قبض کے لئے: 4 ہفتوں تک روزانہ 12-40 گرام.
ذیابیطس کے لئے: 8 ہفتوں کے لئے روزانہ 10 گرام. ناشتے سے پہلے پانی میں تحلیل ہونے والے 30 گرام انولن والے دودھ کے پاؤڈر اور رات کے کھانے سے پہلے پانی میں تحلیل ہونے والے 15 گرام پینے کا استعمال 12 ہفتوں سے کیا جا رہا ہے۔
خون میں ٹرائیگلیسرائیڈز نامی چربی کی اعلی سطح کے لئے (ہائپرٹریگلیسیرائیڈیا): کی عام خوراکناتواناتقریبا 14 گرام روزانہ ہے۔
موٹاپے کے لئے: 6-8 ہفتوں کے لئے روزانہ 10-30 گرام.
نیند کے لئے انولن کب لیں؟
آنتوں میں بیکٹیریا اور جراثیموں کے بارے میں تحقیق اپنے ابتدائی دور میں ہے۔ اس وقت آپ کے اندر ان میں سے اربوں کی آبادی ہے، اور سائنسدان ابھی نظام انہضام اور مجموعی طور پر جسم پر ان کے اثرات کا پتہ لگانا شروع کر رہے ہیں۔ انفرادی انواع کے مختلف اثرات ہو سکتے ہیں جب انہیں سازگار حالات یا بڑی آنتوں کے اندر مخصوص خلیوں کے ساتھ ملایا جاتا ہے، جس سے تجربات سست ہو جاتے ہیں۔ تاہم اس کے فوائد کوشش کے قابل ہیں اور انولن جیسے پری بائیوٹکس نہ صرف نیند کو کم کرنے میں معاون ہیں بلکہ ان کے فوائد ابھی دریافت ہونے کے قابل ثابت ہو سکتے ہیں۔
اب اپنی غذا میں انولن شامل کرنا شروع کرنے کا ایک بہترین وقت ہوسکتا ہے، چاہے وہ اسے آپ کی کافی یا چائے میں استعمال کرنا ہو، یا اسے اپنی روزمرہ کی اسموتھی میں شامل کرنا ہو۔ یہاں تک کہ نیند کی مدد ہونے کے علاوہ، انولن آپ کے نظام انہضام میں مدد کر سکتا ہے اور ریشے کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہے۔ اگر آپ کو کسی بھی وجہ سے انولن لینے کے بارے میں کوئی خدشات ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آیا یہ کسی بھی شرائط یا دوا سے متصادم ہے جو آپ لے رہے ہیں۔
انولن لینے کے لئے بہترین کب؟
مطلوبہ خوراک کے بارے میں معلومات وسیع پیمانے پر مختلف ہوتی ہیں، سفارشات روزانہ 30 گرام تک کہیں بھی پڑھتی ہیں، لیکن یہ بڑی حد تک فرد پر منحصر ہے۔ ہماری عمر جیسے عوامل بھی متاثر کر سکتے ہیں کہ ہمیں کتنی ضرورت ہے، کیونکہ اکثر ہاضمہ عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ زیادہ سست ہو جاتا ہے۔
ایک گائیڈ لائن کے طور پر انولن کی روزانہ 8 سے 12 گرام خوراک صحت مند نظام انہضام کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ تر لوگوں کے لئے بہترین مقدار پائی گئی ہے۔
ہم روزانہ 12 گرام کی خوراک تجویز کرتے ہیں، لیکن یہ بہتر ہے کہ روزانہ کم مقدار کے ساتھ شروع کریں؛ اسے آہستہ آہستہ متعارف کرانا تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جا سکے کہ یہ اچھی طرح برداشت کیا گیا ہے، اور گیس یا سوجن جیسے کسی بھی تکلیف یا تکلیف دہ ضمنی اثرات سے بچنے کے لئے۔ اس کے بعد آپ بتدریج خوراک میں اضافہ کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ کو اپنی آرام دہ حد نہ مل جائے - پھر یہ ہر شخص میں مختلف ہوتا ہے۔
انولن ایک بہت ہی ورسٹائل مصنوعات ہے؛ یہ دیکھتے ہوئے کہ پری بائیوٹکس عام طور پر ہمارے کھانے کا ایک حصہ ہوتے ہیں، آپ قدرتی طور پر کچھ اور کھانے یا پینے کے ساتھ ضمیمہ لینا چاہتے ہیں، اگرچہ یہ ضروری نہیں ہے اور اسے خود لیا جاسکتا ہے۔ آپ اسے پانی، جوس، اسموتھیز میں شامل کرسکتے ہیں، یا اسے اضافی فائبر شامل کرنے کے لئے بیکنگ یا دیگر ترکیبوں میں بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔
کیا انولن وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے؟
متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ انولن وزن میں کمی (9, 10) میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
وزن کم کرنے کے ایک مطالعے میں، پری ذیابیطس کے شکار افراد نے 18 ہفتوں تک انولن یا ایک اور فائبر لیا جسے سیلولوز کہا جاتا ہے۔ انولن لینے والوں کا وزن 9 سے 18 ہفتوں (10) کے درمیان کافی زیادہ کم ہو گیا۔
تاہم زیادہ وزن یا موٹاپے کے شکار بچوں کے کچھ مطالعات سے یہ نہیں پتہ چلا ہے کہ اولیگوفرکٹوز یا انولن کیلوری کی مقدار کو کم کرتے ہیں۔
میں موجود فائبرانولن پاؤڈر بلکوزن کم کرنے کا ہدف رکھنے والے لوگوں کے لئے ایک بہت بڑا فائدہ ہے۔ فائبر کاربوہائیڈریٹس کا ایک ناقابل ہضم حصہ ہے جو لوگوں کو طویل عرصے تک مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر کم کیلوری والی غذا کے دوران، کیونکہ پیٹ کو خالی ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ اس کے اوپر، جب کوئی طویل مدت کے لئے تسکین محسوس کر رہا ہوتا ہے، تو یہ عام خواہشات اور مسلسل ناشتے سے بچنے میں مدد کرتا ہے جو جم میں ڈالی جانے والی تمام محنت کا مقابلہ کر سکتا ہے۔
شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور ہاضمہ کو بہتر بنانے کا مذکورہ بالا فائدہ وزن میں کمی کی مزید حمایت کرتا ہے، غیر ضروری چربی ذخیرہ کرنے سے گریز کرتا ہے اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ جسم ہر غذائی اجزاء کی مقدار کو مناسب طریقے سے استعمال کرے۔
اگر آپ کو بلک انولن پاؤڈر کی ضرورت ہے، تو براہ کرم ای میل پر ہم سے رابطہ کریں:herbext@undersun.com.cn
حوالہ جات:ttptp/سادہ سپلیمنٹس.کو.یوکے/صحت مند زندگی/نیند کی خرابی/نیند کے لئے انولن-یہ واقعی مدد کرتا ہے
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
https://en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/
